어깨 프레임 넓어지려면 어떻게 해야되나요
방학시즌이기도 하고 운동좀 해야겠다고 마음먹어서 어깨를 좀 넓혀보고 싶은데 어떤 운동을 하면 좋을까요 맨몸운동도 좋고 상관없어요
일단 어깨 프레임을 넓게 하시려면 등과 가슴 그리고 어깨 운동을 모두 해주시면 좋습니다. 그래서 등은 로우나 렛풀다운이 좋고 가슴은 벤치프레스와 같은 운동을 해주면 좋습니다. 어깨는 오버헤드프레스나 사레레가 좋습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
어깨를 넓히기 위한 기본적인 운동을 추천해드릴게요. 가장 효과적인 운동은 와이드 팔굽혀펴기예요. 손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고 하면 어깨 전체를 자극할 수 있어요.
개인적으로는 슈퍼맨 플랭크도 좋은 운동인 것 같아요. 기본 플랭크 자세에서 손을 앞으로 더 뻗어서 몸을 최대한 늘려주는 동작인데, 어깨와 등 근육을 동시에 발달시킬 수 있어요.
또 턱걸이도 추천드려요. 철봉을 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 가슴을 들어올리듯이 당기면서 하면 좋아요. 처음에는 힘들 수 있으니 매달리기부터 시작해서 점진적으로 늘려가는 게 좋을 것 같네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
어깨 프레임을 넓히기 위해서는 주로 어깨 근육인 삼각근을 강화하는 운동이 효과적입니다. 덤벨이나 저항 밴드를 사용할 수 있다면 사이드 레터럴 레이즈와 리어 델트 플라이가 좋습니다. 만약 맨몸 운동을 선호하신다면 푸시업 변형 운동, 특히 다이아몬드 푸시업이나 인클라인 푸시업이 어깨와 상체 근육을 동시에 강화하는 데 도움이 됩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 벽 플랭크, 또는 상태에 따라 핸드스탠드 푸시업도 고려해보세요. 꾸준한 운동과 적절한 휴식, 그리고 올바른 자세 유지가 중요합니다. 이렇게 다양한 방식으로 어깨를 공략하면서 재미도 더할 수 있을 겁니다.
어깨 프레임을 넓히려면 삼각근과 승모근을 강화하는 운동이 효과적입니다. 맨몸운동으로는 팔굽혀펴기와 팔벌려팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 삼각근 발달에 도움이 됩니다. 기구를 활용할 수 있다면 덤벨이나 바벨을 사용한 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 업라이트 로우 같은 운동이 좋습니다. 운동 시에는 어깨 근육에 자극이 충분히 가도록 정확한 자세를 유지하고, 중량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 휴식과 충분한 단백질 섭취도 병행하면 어깨 근육이 더 효과적으로 성장할 수 있습니다.
어깨 승모 삼두 가슴 등에 골고루 운동이 되는 아주 좋은 동작이 됩니다. 풀업은 어깨넓어지는운동중 빠지지 않는 운동중 하나이며 플랭크 자세도 괜찮습니다
어깨 넓히기 위한 운동으로는 덤벨 어깨운동, 푸쉬 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 푸쉬업 등이 좋습니다. 맨몸운동도 병행하세요