건강관리
소화불량일때 할수있는 간단한 방법들
은 뭐가있나요?민간요법이라던가 소화에 좋은 음식이라던지 간단한 운동 마사지등을 알고ㅠ싶네요 요새 소화가 잘안되눈것 같아서
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
소화가 잘 안 되실 때는 우선 위에 부담을 덜 주는 생활습관부터 해보시는 것이 좋겠습니다.
1) 천천히, 충분히 씹어서(20분 이상, 20회 이상): 한 번에 많이 드시기보다는 평소 양의 70-80% 정도로 천천히 드시고, 음식을 충분히 씹어서 드시길 바랍니다.
2) 식후 루틴: 식후 바로 눕거나 잠드는 것은 피하시고 10-20분 정도 가볍게 걷는 것이 위장 운동에 좋겠습니다.
3) 피할 음식: 미지근한 물, 보리차를 자주 마시는 것도 좋고, 속이 더부룩하시다면 기름진 음식, 튀김, 과식, 술, 탄산음료, 너무 매운 음식과 진한 커피는 며칠간 줄여보시길 바랍니다.
4) 권장 음식: 음식은 죽이나 부드러운 밥, 바나나, 익힌 감자나 단호박, 두부, 계란찜처럼 자극이 적고 소화가 쉬운 종류가 무난하겠습니다.
5) 생강차: 생강차도 메스꺼움이나 더부룩함에 도움이 되는 사람이 있으나, 너무 진하게 마시지는 않는 편이 좋겠습니다.
6) 맛사지: 맛사지로는 배에 힘을 빼고 배꼽 주변을 손바닥으로 시계 방향으로 천천히 원을 그리듯이 5분 정도 문질러 볼 수 있겠습니다. 복부를 강하게 누르지는 마시길 바랍니다!
7) 스트레칭: 가벼운 스트레칭도 괜찮습니다. 의자에 앉아서 허리를 펴시고, 상체를 좌우로 천천히 돌리시거나, 편안하게 걸으면서 몸을 움직여 주시길 바랍니다.
그러나 소화불량이 2-3주 이상 반복되거나 점점 심해지고, 심한 복통, 지속적인 구토, 검은색 변이나 피가 섞인 편, 이유 없는 체중 감소, 삼키기 어려움, 가슴통증이 함께 있으실 경우 단지 소화불량으로 넘기지 마시고 진료를 받아보시길 바랍니다.
위에 방법들을 참조하시어, 소화불량 개선에 조금이나마 보탬이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몇가지 공유드립니다.
1) 식사를 조금만 하는 것이 좋습니다. 이 때, 보통은 오래 씹으면 식사를 조금만 먹어도 배부른 효과를 불러일으킬 수 있습니다. 배부름 호르몬이 나올 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 원리입니다.
2) 식사할 때, 기름기가 많은 것보다는 두부, 계란 등 부드러운 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 소화가 잘되고 부담이 적습니다.
3) 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋습니다. 적게 먹을 뿐만 아니라 음식물이 위에 오래 정치되어 있는 시간을 줄일 수 있습니다.
4) 식사 후에는 가벼운 산책 15~20분 정도 진행하는 것이 좋습니다. 소화액과 음식물이 잘 섞기게 하고 빠른 소화를 촉진합니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.