탄수화물보다 단백질 위주로 먹으면 살이 덜 찌나요?

Question

탄수화물보다 단백질 위주로 먹으면 살이 덜 찌나요? 같은 양을 먹는다면 살이덜찌는지 칼로리에 대비해서 차이나는지 같은칼로라도 차이나는지 궁금합니다.

Answer 1

같은 칼로리 섭취하더라도 탄수화물 보다는 단백질이 확실하게 살 덜 찝니다. 살 찌는 과정은 탄수화물 섭취 후 활동으로 에너지로 사용하고 남으면 지방으로 변해 몸에 남겨두게 되는데 단백질은 탄수화물에 비해 약 15~20% 더 에너지로 소비하게 되며 100kcal 섭취하더라도 몸에 남는 건 70~80kcal 몸에 덜 남게 됩니다. 그래서 탄수화물과 단백질은 같은 양 보다는 같은 칼로리 섭취가 비교하는데 의미 있기 때문에 양 보다는 칼로리 섭취에 더 신경 써야합니다.

Answer 2

우리들의 살을 찌우는 것에 핵심이 되는 것이 탄수화물입니다.

그렇기에 가능하시다면 탄수화물의 섭취량은 줄이시고

대신 그 부분에 좋은 성분인

단백질로 드시면 살이 덜 찌고 빠지게 될 것입니다.

Answer 3

네 안녕하세요 탄수화물보다 단백질을 더 많이 먹는 것이 항상 더 좋다고 단정하긴 어렵고, 탄수화물·단백질·지방을 ‘균형 있게’ 맞추는 것이 중요하고 

특히 정제된 단순 탄수화물(가당)과 과도한 탄수화물 섭취는 비만·당뇨 위험을 높일 수 있어습니다.

Answer 4

똑같이 100kcal를 먹어도 단백질은 우리 몸에 실제로 남는 칼로리가 더 적습니다. 단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느리고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비를 촉진합니다. 그리고 단백질은 근육 생성 및 유지에 도움을 주기에 기초대사량도 늘어나게 되죠