요통이 있을 때 척추를 교정할 수 있는 좋은 운동이 있나요?

Question

운동을 하면서 뛰면 척추가 좀 울리는 것 같아요. 그래서 집에서 가볍게 운동을 하려고 하는데 혹시 운동으로 척추가 바르게 교정될 수 있는 운동은 어떤 게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 완벽한메뚜기160입니다.

척추를 바르게 교정하고 강화하기 위해 다양한 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 척추의 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에 몇 가지 추천하는 운동을 안내해 드리겠습니다:

1. 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 손목, 팔, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선을 이루도록 하는 자세를 유지합니다. 이 자세로 30초에서 1분 동안 유지하며, 척추 근육을 강화합니다.

2. 버드독: 엎드려 손바닥을 바닥에 대고 팔을 펴고, 다리를 뒤로 뻗어 일직선을 이루도록 합니다. 머리와 가슴을 들어 올리고, 상체와 하체를 동시에 높게 들어 올립니다. 이 자세를 10-15회 반복합니다.

3. 슈퍼맨: 엎드려 누워 손을 머리 위로 뻗고, 다리를 뒤로 뻗어 일직선을 이루도록 합니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올리고 2-3초 동안 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.

4. 고양이-소 자세: 네 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 평행하도록 한 후, 천천히 등을 아치 모양으로 들어 올립니다. 이 자세를 유지한 후 천천히 등을 원래 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.

5. 스트레칭: 척추를 늘리고 유연성을 향상시키기 위해 척추 스트레칭 운동을 수행하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 어깨와 등 스트레칭, 허리 비틀기, 사이드 벤딩 등을 실시할 수 있습니다.

이러한 운동들은 척추 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있으나, 각 개인의 상태와 체력에 따라 효과는 다를 수 있습니다.