심리상담
수면과 운동이 관계가 있는건가요??
수면을 하는데 있어서 운동이 어느정도 관여를 하고 관계가 있는지
그리고 좋은 수면을 위해서는 어느정도의 운동이 좋은지 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면과 운동은 실제로 매우 밀접한 관계가 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여주며, 깊은 수면 단계를 늘리는 데 도움이 됩니다. 운동은 체온을 일시적으로 올렸다가 식히는 과정에서 자연스러운 졸음을 유도하고, 스트레스 호르몬을 감소시키며, 세로토닌과 같은 수면에 도움이 되는 신경전달물질의 분비를 촉진합니다. 또한 운동은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 건강한 수면-각성 주기를 유지하는 데 기여합니다. 좋은 수면을 위해서는 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 150분 정도(하루 30분씩 5일) 하는 것이 권장됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동이 효과적입니다. 다만, 잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 각성 상태를 유발해 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 개인의 체력 상태와 생활 패턴에 맞게 점진적으로 운동 습관을 형성하는 것이 중요하며, 과도한 운동보다는 꾸준히 지속할 수 있는 수준의 운동이 수면 개선에 더 효과적입니다.