요새 허리가 너무 아픈데 혹시 허리에 좋은 자세나 체조가 있을까요?
요새 자고 일어나면 특히 그렇긴 한데 거의 하루 종일 허리가 쑤시듯이 아픕니다... 혹시 허리에 좋은 운동이나 자세, 체조가 어떤 것들이 있는지 알려주시면 좋을 것 같습니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해서는 스트레칭과 코어 강화 운동이 효과적입니다 예를 들어 고양이 소자세, 브릿지 그리고 플랭크 운동이 도움이 될 수 있습니다 또 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런 경우 디스크내장증이 원인이 경우가 대부분입니다.
이런 상황에서 근육통, 염좌라고 생각하고 근육을 이완시키기 위한 스트레칭을 하면 오히려 디스크가 손상될 수 있습니다.
디스크에서 가장 나쁜건 허리를 앞으로 굽히는 자세이기 때문입니다.
그래서 지금같은 상황에서는 허리를 절대로 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지하면서 온찜질, 마사지를 해주시는게 적절합니다.
아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
양대산맥으로 제일 유명한건 윌리엄스운동과 멕켄지 운동이 가장 유명합니다. 유튜브를 참조하시면 운동법은 쉽게 접할 수 있습니다.
우선적으로 허리 아프신게 근육의 긴장감으로 인해서 동작이 잘 안되는건지, 삐끗하셔서 문제가 되는건지 협착증에 의해서 그러는건지 등등 원인은 다양할 수 있습니다.
가까운 병원에 가셔서 담당의와 상의해보시고 진행하시는게 제일 안전합니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세를 유지하시고
요추전만 자세 및 코어 운동을 유지해주시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
추천드리는건 크게 두가지입니다.
근육운동, 가동성운동입니다.
근육은 이완에 대해서 집중적으로 하는걸 추천드립니다.
추천드리는 근육이완은, 기립근, 요방형근, 대둔근,중둔근,햄스트링에 대한 이완을 추천드립니다.
가동성운동 : 흉추와 요추에 대한 가동성을 회복하는걸 추천드립니다. 고양이 낙타자세와 브렛젤 운동을 추천드립니다.
위 두가지만 해도 충분히 통증을 떨어뜨릴 수 있을거라고 생각합니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
*참고용이며, 정확한 진단을 위해 병원에 내원하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리의 통증 양상에 따라 자세와 운동법이 다르기에 현 상황으로는 파악이 어려워 추천을 드리긴 어려운점 양해 부탁드립니다.
우선 현재 증상의 파악으로는 수면시 자세가 옆으로 눕거나 엎드려자는것을 피하는것이 좋으며, 갑작스런 움직임보단 천천히 움직이는것이 좋습니다.
골반경사운동(유튜브 검색)을 한번 따라해보시길 바랍니다. 개인의 운동 수행능력에따라 내가 쉽게 할수있고 따라할수있는 골반경사운동을 찾아보셔서 따라해보시길 바랍니다.
보통 허리는 자세에의해 통증이 생기는 경우가 많아서 허리와 골반의 무너짐을 최대한 막고 허리와골반의 움직임을 증진시켜주는데 좋은 운동입니다.
다만 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다.
또한 하루종일 통증이 있으시다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보는것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리에 좋은 체조는 우선 오전에 일어나시면 몸 조금 푸시고 국민체조 추천드립니다. 전신으로 풀어주는 체조이기 때문에 허리 아프신분한테 특히 효과 좋습니다. 그리고 운동은 윌리암 운동 추천드립니다. 유튜브에 치면 나오는데 부상도 적고 무난하게 하기 좋은 운동입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
불편한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 통증이 있을 수도 있습니다.
너무 딱딱한 침대가 푹신한 침대는 허리주위 근육을 긴장시켜 자고 일어났을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 주무실 때 무릎 베개를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
무거운 물건을 들거나 허리에 충격을 주는 무리한 운동은 하시지 마시고 허리를 앞으로 숙이는 동작은 많이 하지 않으시는 것이 좋습니다.
온찜질은 통증을 완화하고 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진하고 몸 속에 노폐물을 제거해 주며, 마사지, 스트레칭도 근육을 이완시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
허리 운동을 원하신다면 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 좋은 스트레칭은 고관절과 흉추에 대한 유연성을 증진시키는 운동을 추천드립니다.
윈드밀 스트레칭을 검색해보시고 통증이 없는 범위 내에서 해보시는것이 좋겠습니다.
또한 업무환경이나 생활습관에서 몸의 중심이 앞으로 쏠리거나, 한가지 자세를 오래 유지하시는 것은 통증을 발생시킬 수 있으므로 중간중간 몸을 움직여주시는 것이 통증 예방에 도움이 될 것 같습니다.
불편감이나 통증이 발생하거나 지속되는 경우에는 졍원에 방문하셔서 전문의에게 이학적 검사 떠는 영상학적 검사를 통한 진단을 받아보시고 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
