불면증이 생기는 이유가 궁금합니다.~

Question

불면증이 생기는 이유가 궁금합니다.~ 카페인 외에도, 왜 불면증이 생기나요?
안 생기게 하려면, 평소 어떻게 관리해야 하나요?~

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증은 현대인들이 많이 겪는 고민 중 하나인데요, 카페인 섭취 외에도 다양한 원인들이 있답니다. 과도한 스트레스나 불안, 우울감과 같은 심리적 요인이 가장 흔한 원인이 될 수 있고, 불규칙한 수면 패턴이나 늦은 시간의 스마트폰 사용, 부적절한 수면 환경(소음, 빛, 온도 등)도 불면의 원인이 될 수 있어요. 때로는 갑상선 질환이나 수면무호흡증과 같은 신체적 질환이 원인이 되기도 합니다.

건강한 수면을 위해서는 규칙적인 취침시간을 지키고, 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 격한 운동이나 심적 자극을 피하는 것이 좋습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도(18-22도)를 유지하세요. 특히 취침 전 휴대폰이나 태블릿 사용을 줄이고, 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 목욕, 명상 등으로 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 것이 도움이 됩니다. 이러한 수면 위생을 꾸준히 실천하면서도 불면 증상이 2주 이상 지속된다면, 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.