계단을 내려갈 때 아주 느리게 내려가면 무릎을 지킬 수 있을까요?
안녕하세요. 계단을 오르는 것은 건강에 좋지만, 계단을 내려가는 건 무릎에 안 좋다고 알고 있습니다.
몸무게의 7배? 정도의 무게를 무릎이 받아 위험하다고 알고 있어요.
저는 아직 20대이기 때문에 무릎 뼈에 문제가 있는 건 아니지만, 최근 유산소 운동을 하다가 무리를 했는지 무릎 근처 근육에 염증이 생겼다는 진단을 받고 치료 중에 있어서 더욱 조심스럽습니다.
그래서 에스컬레이터가 없거나 고장 난 곳에 가면 계단을 내려갈 때 마다 신경이 쓰여 천천히 내려갑니다.
계단을 내려갈 때 아예 무릎에 영향을 주지 않을 방법은 없을까요?
아주 느리게 천천히 계단 한 칸씩 딛으면 무릎의 건강을 지킬 수 있을까요? 너무 궁금합니다 !
안녕하세요.
천천히 내려가면 무릎에 부담이 주는 것은 사실이나 무릎에 통증이 있는 경우는 운동을 쉬는 것 역시
필요할 수 있습니다. 무릎 염좌의 경우, 무리하지 않고 쉬는 것을 통해서 염증을 줄일 수 있으며 다음에
운동을 하는데 지장이 줄어들 수 있습니다. 무릎이 좋지 않을 때 축구 등 무릎을 과하게 사용하는 운동을
지속하는 경우 더 악화가 되기도 하며 웨이트 트레이닝을 통해 무릎 주변 인대와 근육을 키워 무릎 자체를
보호하는 것이 필요할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
계단을 내려가는 자세는 무릎 연골에 좋지 않습니다. 연골은 재생이 되지 않는 조직이기 때문에 손상을 받은 뒤에는 더욱 손상되지 않도록 주의해야겠습니다. 현재 무릎 통증이 있다면 가급적 계단을 내려가지 않도록 하시고 내려갈때 손잡이를 잡고 최대한 충격이 가지 않도록 내려가시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
살살 내려가시면 무릎 부하가 줄어들게 됩니다.
최대한 발목을 이용하여 발 앞꿈치부터 닿이게 해주십시오.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
계단을 내려갈 때에는 필연적으로 체중이 실리는 무릎에 무리가 갑니다.
하지만 그 속도를 늦추면 부담을 줄일 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
계단을 내려가는 운동이 발생한다면 무릎에는 부담이 갈 수 밖에 없습니다. 계단을 내려가는 속도는 그러한 문제에 대한 아무런 영향이 없습니다. 그렇기 때문에 아주 느리게 천천히 계단을 한 칸씩 딛여도 무릎은 부담을 받습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
관절, 근육의 염좌로 통증이 지속될 경우 가장 좋고 확실한 치료방법은 해당 부분을 사용하지 않는 것 입니다. 생각날때마다 신경써서 안쓰는게 아닌 완벽하게 고정 후 무의식적인 움직임도 줄이는 것이 치료하는 가장 좋은 방법으로 사료됩니다.
느린속도로 내려가는것도 충격을 줄이는 방법일 수 있습니다.안녕하세요. 김경태 의사입니다.
계단을 내려가는 속도와 무릎에 부하되는 힘의 변화는 없습니다.
보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
