몸이 자주 가려운 이유가 수분 부족일까요?

Question

몸이 자주 가려운 이유가 수분 부족일까요?

뭐를 자주 안 마시기는 하는데 하루에 대략 1L 조금 안 되게 먹는 것 같습니다.

수분 부족으로 몸이 가려올 수도 있나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 1L 미만의 수분 섭취는 피부 가려움증을 유발하는 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 인체는 약 70%는 수분으로 이루어져 있으며, 피부는 체내 수분 상태를 민감하게 반영하는 지표라고 보셔도 무방합니다. 성인의 하루 권장 수분 섭취량이 평균 1.5~2L임을 고려할 때 현재 1L에 못 미치는 섭취량이 체내 수분의 항상성을 유지하기에는 조금 부족한 수준이랍니다.

의학적으로 이런 증상이 피부 건조증과 관련이 있습니다. 체내 수분이 부족해지게 되면 피부 가장 바깥쪽인 각질층의 수분 함량이 10% 이하로 떨어지게 된답니다. 이런과정에서 피부의 천연 보습 인자가 감소하면서 보호막 역할을 하는 지질층에 미세한 균열이 생기며, 이때 피부 속의 신경 말단이 외부 자극에 지나치게 예민해지면서 가려움증을 느끼게 된답니다. 가려움증은 피부가 수분을 갈구하며 보내는 증상으로 보셔도 되겠습니다.

피부는 체내 수분이 부족할 때 생명 유지에 직결된 내부 장기에 수분을 먼저 양보하고 가장 나중에 공급받는 특성이 있답니다. 피부가 자주 가렵다는 것은 이미 체내 수분 부족이 만성화되었음을 뜻합니다. 이를 개선하기 위해서는 카페인이 없는 순수한 물의 섭취량을 점진적으로 늘려서 세포의 수화 상태를 회복해야만 합니다. 아울러 샤워 직후 보습제를 도포해서 물리적으로 수분 증발을 차단하는 것을 병행해주셔야 합니다.

수분 보충이 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 섭취해서 체내 흡수율을 높이셔야 합니다. 한 번에 많은 양을 드시면 체내에 머물지 못하고 소변으로 빠르게 배출되니 매시간 200ml 내외의 분량을 천천히 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 그리고 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해서 수분을 뺏을 수 있으니 주의가 필요하답니다. 적절한 실내 습도(50~60%) 유지와 병행해주시면 가려움증 개선에 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

하루 1L 미만의 불충분한 수분 섭취는 피부 각질층의 수분 함유량을 떨어뜨려 보호 장벽을 악화시키며, 이로 인해 외부 자극에 민감해진 피부가 건조함과 가려움증을 유발하는 '피부 건조증'의 직접적인 원인이 될 수 있으므로 체중당 30ml의 충분한 물을 마시는 영양적 습관이 필수적입니다.

가려움증을 완화하려면 물뿐만 아니라 피부 장벽 구성 성분인 세라마이드 합성을 돕는 오메가-3 지방산이나 비타민A, E가 풍부한 식품을 곁들여 체내 수분 유지력을 높이고, 카페인이나 알코올처럼 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 앗아가는 음료 섭취를 줄이는 것이 피부 건강 회복의 핵심입니다.