안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면의 단계 중 입면에 어려움이 생기신 것 같습니다. 입면에 대한 어려움으로 신체적인 불편감이나 다음 날 컨디션에 영향을 미치게 되고, 이러한 상황이 주 3회, 3개월 이상 지속되면 불면장애로 진단이 가능하기 때문에 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.
내원을 통해 약물 치료를 받으신다고 하더라도, 일상생활의 습관 중 수면의 질에 악영향을 미치는 부분을 수정하지 않으면 재발의 가능성은 높아지고 완치의 가능성은 낮아집니다. 이에, 관련 있는 생활 습관들을 안내 드리오니 일상에서 노력하시면 수면에 질에 긍정적인 효과가 있을 것으로 사료됩니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)