뱃살이 많이 나왔는데 뱃살 빼는 방법좀 알려주세요
저번주부터 하루도 빠짐없이 다이어트를하고있는데 도저히 뱃살이 안빠지고 2kg감량인데 요요현상일까봐 무섭네요 뱃살만빼는 운동방법이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방을 제거하는데에는 복근운동이나 유산소운동이 도움이되며 당분섭취를 줄여야합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.조깅
뱃살 빼는 최고의 운동법 중 가장 대표적인 것이 바로 조깅 입니다. 우리가 지방을 태우기 위해서는 짧은 시간 안에 큰 힘을 내는 것이 아니라, 오랜 시간 동안 에너지를 길게 소모시켜야 합니다. 따라서 빨리 달리려고 하지 말고, 천천히 오래 달릴 수 있는 조깅을 해야 합니다. 시간은 30~40분 정도가 적당합니다.
2. 복근 운동
뱃살 빼는 최고의 운동법은 바로 복근을 만드는 것입니다.
의자를 하나 준비하시고 거기에 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 즉 의자를 이용해 비스듬한 플랭크 자세를 취한다고 생각하시면 됩니다. 그다음에 무릎을 번갈아가며 가슴까지 올려주는 동작을 빠르게 반복하면 됩니다. 간단히 말하면 의자 플랭크 자세에서 달리기를 동작을 하는 것인데요. 이걸 1분씩 총 3~4세트를 하시면 되고 세트당 휴식시간은 30~40초 정도로 해줍니다. 혹은 시간이 아니라 횟수로 해도 됩니다. 가령 1세트에 100회씩 해도 좋습니다.
3. 드로인 운동
마지막으로 알려드릴 뱃살 빼는 최고의 운동법은 드로인이라고 하는 운동입니다. 이것은 뱃가죽을 등에 붙인다는 생각으로 집어넣는 것입니다. 최대한 집어넣어야 하며, 그 상태를 수십 초간 유지해 준 후에 풀어주고, 다시 반복해 줍니다. 이때 억지로 숨까지 참을 필요는 없습니다.