다낭성난소증후군에 공복유산소가 괜찮나요?
안녕하세요 다낭성난소증후군이 있어
현재 야즈를 복용중입니다
건강을 위해 몇가지 질문드려요
1. 다낭성에 운동이 좋다고 들었는데, 공복유산소를 해도 괜찮을까요?
2. 어떤 식단이 좋은지도 궁금합니다
답변해주시면 감사드립니다 기다리겠습니다
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
스모 선수들은 아침을 굶고 격렬하게 운동하고 늦은 식사를 합니다
혹시 다이어트를 하겠다는 결심을 하고 아침에 일찍 일어나서 공복에 운동을 하면 무슨 일이 생길까요? 스모선수들은 아침을 굶습니다. 오전에 격렬하게 운동을 합니다. 그 다음에 점심을 먹습니다. 그러면 어떤 일이 생길까요? 스모선수들의 평균 수명은 56세입니다.
아침을 굶으면 생기는 일
아침을 꾸준히 챙겨 먹는 사람이 오히려 드뭅니다. 아침을 꾸준히 먹는 것이 건강에 좋습니다. 학생들은 성적도 오른다고 알려져 있습니다! 아침을 먹지 않으면 어떤 일이 생길까요? 아침을 굶으면 기초 대사율이 떨어집니다.
몸에서 생명 유지와 장기의 기능 유지를 위해서 소모되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 잠에서 깼는데 음식이 안 들어가면 몸에서는 '에너지가 공급되지 않았구나'라고 인지하여 기초 대사량을 줄입니다.
아침을 굶고 나서 식사를 하면 생기는 일
굶으면 식욕이 스프링처럼 억눌립니다. 따라서 굶은 이후에 절제해서 식사를 하는 것이 거의 불가능합니다. 또다른 문제는 아침을 굶었기 때문에 기초 대사량이 감소해 있다는 사실입니다.
$저장량=\ 섭취량-기초대사량-운동\ 소모량$저장량= 섭취량−기초대사량−운동 소모량
전에 포스팅에서 말씀드린 것처럼, 운동으로 소모할 수 있는 에너지가 많지 않기 때문에 운동으로는 체중이 빠지지 않습니다. 오히려 굶으면서 운동을 하면 '자제력이 바닥이 난 상태'가 됩니다. 그리고 '운동을 했으니까 많이 먹어도 되겠지'라고 생각을 하게 됩니다. 식욕은 굶으면 더 심해집니다. 우리 뇌는 욕구가 생길 때 그 욕구를 합리화하는 방향으로 스스로를 속입니다.
그러면 자신은 느끼지 못하는 폭식과 낮아진 기초 대사량 때문에 '살이 더 찌게' 됩니다.
굶고 하는 운동은 그만, 조금이라도 식사를 하고 운동 직후에는 음식을 먹지 않는 것이 중요
달리기 전에 굶고 하는 것이 좋으냐, 먹고 뛰느냐는 질문을 가끔 봅니다. 개인적인 의견은 배가 아프지 않을 정도로 식사를 하고 운동 후에는 물을 충분히 먹고 보상적으로 식사를 하지 않는 것입니다. 10km 달리기로 소모되는 에너지가 밥 한공기와 같습니다. 음식을 조절하지 않으면 감량은 불가능합니다. 특히 아침식사를 꼭 해야 기초대사량이 올라갑니다. 뇌에 에너지가 충분히 공급되어서 업무 효율과 공부 효과가 좋아집니다. 따라서 건강한 삶을 살기 원한다면 아침을 꼭 먹어야 합니다.
2. 번 질문에 관해서는 본인에게 적절한 칼로리를 계산해서 음식일기를 기록하는 것을 강력하게 추천합니다.
무료 어플 및 유료 어플 중에 좋은 것들이 많습니다. 본인에 맞는 칼로리도 계산을 해주기 때문에 꼭 기록을 하시는 것이 좋습니다.
1) 탄수화물은 총 열량의 50-60% 정도로 통곡류로 섭취 (밥을 하루 세끼 먹고 간식을 일절 먹지 않으면 됩니다.
2) 단백질은 오히려 체중당 1.2g 정도로 충분히 섭취합니다.
3) 좋은 기름으로 조리한 음식을 먹습니다.
4) 야채는 색깔 별로 골고루 섭취합니다.
5) 과일은 섭취를 제한 합니다 : 사과, 배는 1개, 귤은 2개, 포도는 반송이, 방울토마토는 10개 정도, 지나친 과일 섭취는 복부비만을 악화시킵니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
Front Physiol. 2020; 11: 606. Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis
다낭성난소증후군에서 운동시간 뿐만이 아니라 강도도 중요하다는 것을 나타냈습냈습니다
1. 운동 하시는 것은 좋습니다.
2. 저것을 전부다 참고할려면 힘드시구요. 단거 안먹기, 카페인 피하기, 기름진 음식 안 먹기 정도만
일단은 해주세요
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
운동, 체중감소를 통해 다낭성난소증후군이 호전될 수 있기 때문에 공복 유산소는 도움이 되겠습니다.
비타민과 무기질을 포함한 균형잡힌 식단을 섭취하는 것을 권유 드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
1. 다낭성난소증후군(PCOS)은 여러 증상을 포함하는 복합적인 상태로, 각 개인의 상황에 따라 운동과 식단이 다를 수 있습니다. 일반적으로 PCOS 환자들에게 운동이 도움이 되는 경우가 많습니다. 공복 상태에서의 유산소 운동은 대부분의 사람들에게 건강에 도움이 되지만, PCOS 환자의 경우에도 공복유산소는 가능한 선택 중 하나일 수 있습니다.
2. PCOS 환자를 위한 식단은 인슐린 저항성을 관리하고 호르몬 수준을 안정화시키는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 다음은 PCOS 환자를 위한 식단에 대한 일반적인 지침입니다:
저 GI 식품: 저글리세믹 인덱스(GI) 식품을 선택하여 혈당 변동을 줄이세요.
프로틴: 탄수화물 대신 고단백 식품을 중심으로 섭취하세요. 닭가슴살, 계란, 두부 등을 고려해보세요.
건강한 지방: 건강한 지방인 옥수수유, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등을 섭취하세요.
과일과 채소: 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 영양소를 공급하세요.
인슐린 관리: 식사를 작은 부분으로 분할하여 자주 섭취하면 인슐린 관리가 더 용이해질 수 있습니다.
1. 다낭성 난소 증후군이 있다고 하여서 공복 유산소 운동을 하지 못할 이유는 없습니다. 하여도 됩니다.
2. 특별히 좋은 식단이 있는 것은 아니며 지방과 탄수화물이 과도한 음식은 피하고, 패스트푸드 및 정크푸드 섭취를 주의하는 정도면 충분하겠습니다.
