오메가 3는 우리몸에 어떤영향을 주나요
오메가 3가 우리몸에 좋다고해서. 많은분들이드시고
계신것 같습니다 오메가3가 우리몸에 어떤작용을 하고 어떤 음식에서 섭취를 할수있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만 체내에서 합성되지 않아 식품 또는 보충제로 섭취해야 합니다. 오메가3는 혈중 중성지방을 감소시키며 혈전 생성과 죽상경화증을 억제하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
1. 참치
참치는 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 음식입니다.
참치에 들어 있는 오메가3 지방산은 뇌신경과 뇌혈관의 세포막을 형성해 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 고등어
고등어의 오메가3 는 뇌 기능을 활성화하고, 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.
3. 연어
연어는 오메가3 지방산이 매우 풍부한 식품입니다. 특히 연어에는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산) 형태의 오메가3가 많이 들어 있습니다.
이 두 가지 오메가3 지방산은 심장 건강을 보호하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.
4. 호두
호두는 식물성 오메가3 지방산인 ALA(알파 리놀렌산)가 풍부하게 들어 있는 대표적인 견과류입니다.
5. 들기름
들기름은 오메가-3 지방산이 매우 풍부한 식품입니다.특히 알파 리놀렌산(ALA)이라는 형태의 오메가3가 많이 함유되어 있는데 이는 식물성 오메가3의 중요한 공급원 중 하나입니다.
6. 아마씨드
아마씨드에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 알파-리놀렌산(ALA) 형태로 존재하는데 이는 식물성 오메가3의 중요한 원천입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산 중 하나인 오메가3의 경우 두뇌건강에 도움을 주며 혈관 건강에 효과가 있습니다.
오메가3 지방산은 우리 몸에서 여러가지의 긍정적인 영향을 미치며, 특히 심혈관 건강, 염증 감소, 뇌 기능 향상에 중요한 역할을 합니다. 심장 질환의 위험을 줄이고, 혈압을 낮추며, 혈중 중성지방 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가3는 뇌의 구조와 기능에 필수적이며, 인지 기능과 기분 개선에 긍정적인 영향을 미쳐 우울증과 불안 증상을 완화하는데 기여할 수 있습니다. 오메가3는 주로 생선(연어, 고등어, 정어리 등)과 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 식품에서 섭취할 수 있으며, 이러한 식품을 통하여 충분한 양을 섭취하면 좋습니다.