항문질환에 도움을 주는 괄약근 운동 방법 좀 알려 주세요.
저 뿐만 아니라 많은 현대인들이 사무실 의자에 오래 앉아서 생활 할 수밖에 없는 환경이잖아요.
저도 그렇고 제 주변 직장 동료들도 항문질환 걱정이 많으시더라구요.
그래서 항문질환을 예방 할 수 있는 운동 법이 있으면 자세히 알려 주세요.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
장시간 의자에 오래 앉아 있는 것은 항문질환에 좋지 못합니다. 중간에 가벼운 운동과 항문괄약근에 5~10초가량 힘을 주어 조였다 부드럽게 풀어주는 케겔 운동은 항문주변 혈액순환을 도와주어 질환 예방에 도움을 줄수 있습니다.
그 외 배변 시간은 5분을 넘기지 않도록하며 변비를 예방하고 따뜻한 물로 3분 정도 항문 주변을 마사지해 주는 온수 좌욕을 하는 것도 효과적 입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
케겔운동이라고 들어보셨을 거에요. 10초 정도 항문을 힘껏 조였다가 풀어줬다가 하는 운동입니다. 그 운동을 하면 항문에도 도움이 되고, 여성에서의 요실금에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
케겔운동을 의미하시는 것 같습니다.
케겔운동은 남성에게 다양한 이점을 제공하는 중요한 운동입니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
발기 능력 향상: 케겔운동은 요도괄약근을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 발기 능력을 향상시킵니다. 요도괄약근은 음경에 혈액 공급을 조절하며, 강력한 발기를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 케겔운동은 발기 부전을 겪는 남성에게 권장됩니다.
사정 능력 향상: 케겔운동은 사정 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요도괄약근을 강화하면 정액 분출 압력이 증가하므로 성관계 시 정액을 힘차게 분출하는 데 도움이 됩니다. 이는 조루 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배뇨장애 예방: 케겔운동은 요도괄약근을 단련하여 배뇨 장애를 예방하고 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 요도괄약근을 강화하면 요실금을 예방하고 요도 근력을 향상시킬 수 있습니다.
치질 예방: 치질은 항문 주변 근육층에 모세혈관이 느슨해져 발생하는 질환입니다. 케겔운동은 항문괄약근을 단련하여 치질을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔운동을 시작하기 전에 요도괄약근의 위치를 파악하는 것이 중요합니다. 요도괄약근은 소변 줄기를 조절하는 역할을 하므로 소변을 볼 때 이 근육을 사용하는 느낌을 확인할 수 있습니다.
케겔운동의 기본 원칙은 다음과 같습니다:
시작 단계: 일상적인 활동 중에 요도괄약근을 강화하는 연습을 시작합니다. 이때 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하면서 요도괄약근만을 수축하도록 노력합니다.
수축 및 이완: 요도괄약근을 5초 동안 수축한 후 5초 동안 이완합니다. 이러한 수축 및 이완 운동을 4~5회 반복합니다.
시간 증가: 운동이 익숙해지면 수축 및 이완 시간을 점차 늘려가면서 연습합니다. 10초 동안 수축한 후 10초 동안 이완하는 것을 목표로 합니다.
케겔운동은 꾸준한 연습이 중요하며, 매일 일정한 시간에 실천하는 것이 효과적입니다. 이러한 연습을 통해 3~6개월 동안 꾸준히 운동하면 케겔운동의 이점을 경험할 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 운동 중에 소변을 볼 때 케겔운동을 하지 않아야 하며, 전립선염이 있는 환자는 주의해야 합니다.
막 특별한 운동이 있거나 그렇지 않습니다. 장시간 앉아 있는 것을 피하고 주기적으로 일어나서 움직여주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 케겔 운동을 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.