섬유근육통 환자는 어찌 운동해야 하나요?
섬유근육통 환자는 어찌 운동해야 하나요?
걷기 4천보 넘어가면 여기저기 통증이 특히 발가락부터 종아리와 무릎 뒷쪽이 쑤셔 들어가는데 어찌 운동해야 할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
섬유근육통 환자에게 운동은 증상을 완화시킬수도있고 전반적인 건강을 개선할수있기때문에 꾸준히 한다면 도움이될수있습니다!
겁기와 같은 동작이 무리가된다고 느껴지신다면 중력의 영향을받지않고 관절을 보호하면서 운동을할수있는 수영도 괜찮습니다!
수영은 물속에서 운동을하기때문에 관절의 무리가 적고, 전신운동효과가뛰어나면서 유산소운동의 효과를 낼수있습니다!
또 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환을 증진시켜주고 부드러운 요가동작과 같은 운동은 근육의 긴장을 줄이고 마음을안정시킬수도있어서 효과적일수있습니다!
유산소와 스트레칭만 할게아니라 근력운동도 필수적으로 해야하는데요! 가벼운 무게인 덤벨이나 저항 밴드를 이용해서 근력운동을 약한강도부터 천천히 시작한다면 근육을 강화할수있습니다!
섬유근육통 환자의 경우 일반인보다 주의해야할점이 여러가지가있는데요 일단은 천천히 시작해야합니다 처음부터 너무강한무게로운동을한다거나 격한움직임을 동반한 운동을한다면 무리가 될수있기에 천천히 강도를증가시키면서 몸이 적응할수있는 시간이 필요합니다!
또 적절한 휴식시간을 가지면서 몸이너무피로하지않도록 유지해주는것도중요합니다!
이밖에 다른문제가있다거나 궁금한게있다면 병원에방문하셔서 전문의와 상담해보신다면 좀더 도움이될수있습니다!
빨리 증상이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
섬유근육통 환자에게 운동은 중요하지만 무리하지 않도록 조심해야 합니다
저강도 운동: 걷기 수영 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다 운동 강도는 서서히 늘려가시면 됩니다
짧은 시간 운동: 한 번에 4천보이상 걷기보다는 짧은 시간에 여러번 나누어 걷는것이 좋습니다 예를들어 20분걷고 5분쉬고 이렇게 반복해주세요
그리고 운동전후로 충분히 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화해주시고 평소에 가벼운 저항 운동을 통해 근력을 키우는 것도 도움이 됩니다 또 통증이 심할 경우에는 충분한 휴식으 ㄹ취하고 몸이 회복되게 도와주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
섬유근육통 같은 경우 만성 통증과 이질통의 특징을 지는 질환으로, 하지불안 증후군, 장 및 방광문제, 저림등의 증상이 동반 될 수 있습니다. 충분한 휴식 및 안정 및 수면 규칙적인 운동 및 보건식 및 약물치료등을 해주시면 좋습니다.
질문자분이 말씀하신대로 운동 같은경우 전반적인 피로를 동반하기 때문에 강하지 않은면서 운동시 서포트를 해줄 수 있는 운동이 좋습니다. 예를 들자면 필라테스나, 물속에서 걷기, 요가 등 어느정도 관절 및 근육의 서포트를 해줄 수 있는 유산소 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
섬유근육통 환자의 운동은 매우 중요하지만 신중하게 접근해야합니다. 먼저 저강도 운동으로 걷기와 같이 저강도 유산소 운동부터 시작하시고 4천보 이상은 힘들다면 10~15분 씩 짧은 시간으로 나누어 걷는 것이 좋아요 또 운동 전후에 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다 특히 발가락 종아리 무릎 부위를 집중적으로 스트레칭 하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
섬유근육통으로 불편이 있으시군요.
섬유근육통의 정확한 원인은 밝혀져 있지 않습니다.
충분한 숙면이나 통증을 유발하지 않는 범위에서의 운동이나 스트레칭이 도움이 되며 운동 중간 중간 충분한 휴식과 수분섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
운동을 할 때 천천히 시작하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 저강도 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 수영을 시도해 보시고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는게 좋습니다. 스트레칭이나 요가와 같은 부드러운 운동도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증 없는 범위에서 점진적으로 강도를 늘리는게 가장 좋습니다. 현재 하는 강도가 몸에 부담돼서 통증이 발생되는것 같습니다. 걷는 보폭이나, 시간을 줄이시고 보호대라도 착용 하시면서 천천히 늘려서 운동 하시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
섬유근육통환자분들은 가벼운 코어운동부터 해주시는것이 좋습니다. 쉽게 통증이 올라올수있으므로 절대 통증을참고 운동하시거나 난이도를 너무 높게 잡으시면 안됩니다. 보행또한 마찬가지로 조금씩 걸으면서 자주 걷는것이 좋습니다. 한번에 많이 걸으면 근육이 피로해서 증상이 더 올라올수있습니다. 낮은 난이도의 코어운동을 꾸준히 해주시면 근육 쓰는 순서나 습관이 정상적으로 많이 돌아오면서 피로감이 줄어들게됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
섬유근육통의 환자같은경우는 운동 선택이 중요합니다.
우선 개인의 상태에 따라 운동은 다르기에 주치의와 좀 더 정밀한 상담을 해보시길 권유드립니다.
보통 운동으론 가벼운 유산소 운동을 추천드립니다.
운동 강도는 저강도에서 운동 후 상태를 체크해보면서 점차 강도를 올려보시길 바랍니다.
또한 운동 중 충분한 휴식, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면 등 휴식이 중요합니다.
마지막으로 운동 전 후 가볍게 스트레칭을 하면서 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다.
섬유근육통 같은 경우는 운동 선택이 중요하고 운동 강도가 중요하니 적은 운동이라도 꾸준히 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운강도의 유산소부터 스트레칭, 근력운동순으로 점차적으로 강도를 높여가시는 것을 추천드립니다. 운동시에 과도한 강도의 운동을 피하시고, 매일 규칙적으로 적당히 운동을 하시는것이 좋겠습니다. 또한 주치의와 지속적으로 진료를 보시면서 건강관리를 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
섬유근육통 환자는 최대한 무리하지 않고 적절한 강도의 운동을 하는것이 중요합니다.
4천보 이상 걸을 때 통증이 있다면, 통증이 없는 범위전까지만 걷는것이 좋으며, 보폭도 줄여보는것도 도움이될 수 있습니다.
운동전에 충분한 스트레칭과 운동 후 스트레칭 및 마사지도 도움이될 수 있고 수영 또는 수중 걷기 등도 관절에 무리가 덜 가기 때문에 추천해드릴 수 있습니다.
근력운동도 아주 가벼운 중량으로 천천히 시작해주세요.