현재 식단은 다이어트용으로 적당한데 체지방을 줄이면서 동시에 근육 키우는건 웨이트 초심자 초반에만 해당이 되며 단백질을 좀 더 늘리시는것이 좋습니다.
하루 총 칼로리는 TDEE 2,500kcal 기준 10%이상 더 잡으면 됩니다.
단백질은 체중 1kg당 1.5~2.0g정도로 잡으시고 탄수화물은 하루 3끼기준 끼니당 한공기는 드시는 것이 근육 성장과 글리코겐 합성과 저장에 도움이 됩니다. 탄, 단, 지는 5:3:2로 가시면 됩니다. 지방은 총 열량의 20~30프로정도(비중이 아닙니다) 잡고 나머지는 탄수화물로 잡습니다.
예를들어 체중이 70kg면 단백질은 약 110~140g이 되며 지방은 60~80g 나머지는 탄수화물로 열량을 채우면 됩니다.
식사는 단백질을 늘리는 것이 더 좋아보입니다. 끼니에 닭가슴살 150g~200g(대략1.5~2덩이) 드시는것이 좋습니다. 한끼를 언급하신대로 드시고 운동 후에는 단백질 보충제로 드셔보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^