블루베리를먹는다면하루에어느정도가나을까요?

Question

블루베리를사먹을까했었는데사서먹는다면어느정도섭취하는게좋을까요? 눈이랑몸에도움이될것같은데멀티비타민이랑비교하면뭐가나을까요?

Answer 1

안녕하세요, 블루베리는 하루에 종이컵 한 컵 분량인 약 100~130g(30~50알정도)을 섭취하시는 것이 좋습니다.

말씀하신대로 눈 건강을 돕는 안토시아닌과 강한 항산화 성분이 풍성해서 피로 해소와 몸의 활력에 큰 도움이 되겠습니다. 종합 영양제인 멀티비타민과 비교를 하면 성격이 조금 다른데요, 멀티비타민은 부족하기 쉬운 필수 영양소를 골고루 채워주는 기초 공사 역을 합니다.

반면에 블루베리는 천연 식품이기에 비타민뿐만 아니라 식이섬유, 유기산, 그리고 영양제로는 담기 힘든 식물성 항산화 물질이 가득해서 체내의 흡수가 잘 되고 혈관 건강까지 도와줍니다. 인공적인 영양소보다는 자연 그대로의 영양을 흡수하는 것이 몸에는 훨씬 이롭답니다.

평소 식습관이 불균형하시다면 멀티비타민을 기본으로 두시되, 눈과 몸의 생기를 위해서 블루베리를 매일 간식처럼 꾸준히 챙겨서 드시는 것을 추천드립니다.

TIP : 생과가 부담스럽다면 영양소 차이가 없는 냉동 제품(미국산, 칠레산)도 충분히 좋은 선택이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 매우 풍부하여 눈 건강과 혈관 보호에 탁월한 효과가 있으나, 과하게 섭취할 경우 당분이나 산 성분이 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 하루에 약 20~30알(종이컵 반 컵 정도, 약 100~150g)을 꾸준하게 섭취하는 것이 영양적 이점을 얻으면서도 혈당 부담을 줄일 수 있는 가장 이상적인 양입니다.

멀티비타민은 여러 영양소를 간편하게 보충해 주는 ‘보조제’인 반면, 블루베리는 비타민 외에도 식이섬유와 파이토케미컬 등의 생체 이용률이 높은 천연 영양소를 함께 섭취할 수 있는 ‘식품’이라는 점에서 차이가 있습니다. 건강을 생각하신다면 합성 영양제에만 의존하기보다, 블루베리와 같은 제철 과일로 천연 비타민을 섭취하고 부족한 미량 영양소는 멀티비타민으로 보완하는 조합이 가장 효과적입니다.