생활
너무 피곤할 때 좋은 방법이 있는지 알고 싶어요
제가 이상하게 평소 운동을 안 해서 그런지 모르겠지만 몸이 너무 심하게 피곤할 때가 많이 있는데요 이럴 때는 어떤 좋은 방법이 있는지 알고 싶습니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
음..운동을 하고도 이상하게 피곤 하다면 따뜻한물 욕조에 받아서 뜨시게 지진다(?)고 하잖아요. 그럼 긴장해 있던 근육들도 이완(풀어지고) 해서 좀 덜 피곤하지 않을까? 싶습니다. 요즘시대 대부분 직장인들 이라면 만성피로(?)도 한몫 하지 않을까 싶기도 하구요. (정확한건 병원을 가보심이 빠르겠지만요)
몸이 자주 심하게 피곤하다면 단순히 운동 부족 때문일 수도 있지만, 수면, 스트레스, 영양 상태, 건강 문제 등이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.
1. 수면의 질부터 점검하기
하루 7~8시간 정도 규칙적으로 자기
취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기
늦은 저녁 카페인, 술, 과식 피하기
주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않기
2. 가벼운 운동 시작하기
운동을 안 하던 사람이 피곤할수록 오히려 가벼운 운동이 도움이 되는 경우가 많습니다.
하루 20~30분 걷기
계단 오르기
가벼운 스트레칭
주 3회 정도 꾸준히 하기
처음부터 무리한 운동은 오히려 더 피곤할 수 있습니다.
3. 물 충분히 마시기
가벼운 탈수만 있어도 피로감이 증가합니다.
하루 1.5~2L 정도 수분 섭취
커피 대신 물을 자주 마시기
4. 식사 점검하기
아침 거르지 않기
단백질(계란, 두부, 생선, 닭가슴살) 충분히 섭취
채소와 과일 챙기기
당분이 많은 간식 줄이기
5. 낮 시간 햇볕 쬐기
오전이나 점심시간에 10~20분 산책
비타민 D 부족으로 인한 피로감 완화에 도움
6. 건강검진 고려하기
다음과 같은 경우에는 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
충분히 쉬어도 피곤함
2~3개월 이상 지속
자고 일어나도 개운하지 않음
숨이 차거나 어지러움
체중 변화가 있음
특히 빈혈, 갑상선 기능 이상, 비타민 D 부족, 당뇨, 수면무호흡증 등은 심한 피로의 원인이 될 수 있습니다.
피곤할 때 바로 할 수 있는 방법
물 한 컵 마시기
5분 정도 스트레칭
10분 정도 햇볕 쬐며 걷기
단백질 간식(삶은 계란, 두유 등) 섭취
가능하면 15~20분 짧은 낮잠