복부 지방 감소에 도움이 되는 음식이 있나요??
안녕하세요 !
살을 빼려고 합니다. 특히 복부 지방을 빼려고 하는데요
복부 지방을 줄이는데 도움을 주는 음식과 피해야 할 음식이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 섬유질 함량이 높아 뱃살 감소에 효과적입니다.
과일: 사과, 배, 바나나 등 과일에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 정제된 곡물보다 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
살코기: 닭가슴살, 소고기 등 살코기는 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높아 뱃살 감소에 효과적입니다.
생선: 연어, 고등어 등 지방산이 풍부한 생선은 심혈관 건강에도 좋으며, 단백질 공급원으로도 좋습니다.
복부 지방에 피해야 하는 음식
고지방 식품: 삼겹살, 튀김, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 간에 부담을 주고 지방 축적을 가속화합니다.
정제된 탄수화물: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시켜 지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
단 음식: 설탕, 꿀, 잼 등 단 음식은 간에서 지방으로 전환되어 지방간을 악화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방 감소에 도움을 주는 영양소로는 카테킨 등이 있으며 식이섬유를 충분히 섭취하는것도 도움이 됩니다
복부 지방 감소에 도움이 되는 음식으로는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 계란, 그리고 섬유질이 많은 채소와 과일(브로콜리, 아보카도, 베리류)이 있습니다. 또한, 견과류와 통곡물도 추천합니다.
그러나, 피해야 할 음식으로는 가공식품, 설탕이 많은 음료, 그리고 고지방 패스트푸드가 있습니다. 수분 섭취도 중요하니 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요!