스포츠·운동
체지방이 빠지고 있는걸까요????
현재 다이어트 중입니다. 몸무게가 자주 바뀌는 고무줄 체질인데, 상체와 하체가 조금씩 빠지는게 보이는데 몸무게는 그렇게까지 줄지 않습니다.(71키로에서 시작하여 67까지 왔습니다.. 1달 반째 다이어트 중인데 다른 사람들처럼 몸무게가 확 줄어들지 않아요. 운동, 식단 다 해도요.) 이런 경우에는 체지방이 빠지지 않고 있다는 얘기일까요? 체지방 빼는 유산소 운동 일주일에 세네 번은 꼭 한 시간 정도씩 해주고 있습니다(순 운동 시간은 더 깁니다.)
3개의 답변이 있어요!
체중이 줄어들지만 몸무게 변화가 크지 않은 경우에는 체지방이 빠지고 근육이 더 생겨나는 것일 수 있습니다. 다이어트를 하면서 근육을 더 많이 얻게 되면 체지방은 줄어들지만 몸무게가 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 또한 다이어트 중에는 몸의 물 분비, 소화 과정, 근육 형성 등 여러 가지 요인으로 인해 몸무게 변화가 불안정할 수 있습니다. 몸의 변화를 느끼고 있다면 꾸준한 운동과 식단 관리를 유지하며 몸의 변화를 지켜보세요.
한달 반만에 4킬로 감량하셨다면 잘하고 계시는 것이라 할 수 있습니다.
한달에 7~8킬로 이상 감량은 몸에 부담이 될 뿐 아니라 다시 요요가 올 가능성이 높습니다.
극단적인 감량의 경우 수분감량까지 동반해서 빼는것이기 때문에 당장에 드라마틱한 효과는 있지만 몸의 밸런스를 깨트려 더 큰 부작용이 찾아옵니다.
지금 하고 계신 다이어트를 조금 더 효과적으로 하기위해서는 웨이트와 함께 병행해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭 - 유산소(30분) - 웨이트 (1시간) - 유산소 (30분) - 스트레칭
순으로 운동을 진행하시면 더 건강한 몸이 되실겁니다.
체중보다 더 중요한 것은 눈바디인데 동일한 몸무게여도 지방이나 근육이냐에 따라 체형 및 옷태가 달라집니다.
몸무게보다 꾸준히 건강한 다이어트를 통해 서서히 변해가는 체형을 보면 만족감을 누리시길 바랍니다.
헬스장에 요즘은 체지방 제는 인바디 거의 비치하고 있으니까 체지방이 얼마나 줄었는지 확인해 보세요.
이전에 측정한게 없으시면 이번에 측정하고 한달 주기로 한번 확인해 보세요.