런닝머신으로 효과적으로 살빼는 법 알려주세요

집에 런닝머신을 들였는데 운동을 잘 안하게 되네요...

대충 속도는 4~5 에 맞춰서 30분만 하고 끝내는데요..

좀 더 효과적인 운동을 위해서 어땋게 운동하는게 좋을까요?