마른비만 윗배가 나오는 경우 어떻게 해야하나요?
1. 키 169, 몸무게 61~62 입니다
2. 평소에 운동을 거의 안한 수준이고 1달 전부터 아침에 30분 러닝 하고 있습니다
3. 식사는 3달 전 까진 편의점 도시락(아침) - 외부 식당 밥(점심 저녁)으로 먹었고 간식은 크게 따로 안 사먹었습니다. 현재는 삼각김밥(아침) - 회사 식당밥(점심) - 외부 식당 밥(저녁)으로 먹고 있습니다.
딱히 탄수화물 지방 단백질 구분하지 않고 먹고 있습니다.
원래 소화가 잘 되지 않기는 한데 이런 부분도 관계가 있을 수 있나요?
체형중 가장 문제가 되는 건 복부이며(둘레,앞 전부 튀어나와있습니다) 가장 문제가 되는 건 윗배입니다(명치 부분)
다른 사람들도 지나가면서 너는 왜 윗배만 나와있냐 할 정도입니다. 실제로도 윗배가 좀 더 단단한 느낌에 눌러도 잘 안들어가는 느낌입니다
지금처럼 아침 러닝 유지하면 줄어들까요?
아니면 식단을 조절해야 하나요? 조절한다면 어떻게 조절하나요?
근력 운동을 추가해야 하나요?
만약 병원 방문을 추천한다면 상세과를 추천해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 가정의학과 전문의 김지아 의사입니다.
팔 다리 등 다른 부위는 말랐는데 배만 나와서 신경이 많이 쓰이실 것 같네요.
이러한 경우는 복부 부분 비만이라고 하며, 이 경우에는 운동보다는 생활 습관 교정이 더욱 효과가 큽니다. 지방과 탄수화물 등 당분이 많은 음식과 술을 피하는 것과, 폭식하지 않는 것이 중요합니다. 1회 식사 때 많이 드시기보다는 나눠서 드시는 것이 나으며, 그런 면에서 지금처럼 아침을 챙겨 드시는 것이 낫겠습니다. 폭식을 하지 않기 위해서는 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것과, 식사 30분 전 물을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
흡연 중인 경우에는 금연하시는 것이 필요하겠습니다.
운동의 경우에는 유산소 운동도 좋지만 근력 운동이 더욱 도움이 되겠습니다.
병원 상담을 받아보고 싶으시다면 비만 클리닉을 전문적으로 운영하는 곳이 좋겠으나, 그 전에 생활 습관 교정을 해보시는 것이 좋겠습니다.
질문자분의 불편한 증상이 빠른 시일 내에 호전되고 더불어 궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
마른비만이란, 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 상태를 말합니다. 복부비만(특히 윗배)은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 증가시키므로 관리가 필요합니다.
운동: 아침 러닝은 좋은 습관입니다. 하지만, 윗배 지방을 감소시키기 위해 근력 운동도 추가해야 합니다. 복부 근력 운동(플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등)을 포함하여 전체적인 근력 운동을 꾸준히 해주세요.
식단: 식단 조절도 중요합니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 균형을 맞추고, 고칼로리 음료, 과자, 프라이드 음식, 당이 많은 음식 등을 피해야 합니다. 또한, 소화가 잘 안되면 음식물이 장내에 머무르면서 발효되고 가스가 생성되어 복부가 불룩해질 수 있습니다. 따라서, 식사 후 적당한 운동과 충분한 수분 섭취가 중요합니다
스트레스: 스트레스도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 체지방이 증가합니다.
수면: 충분한 수면도 중요합니다. 수면 부족은 렙틴(포만감을 주는 호르몬)이 감소하고 그렐린(배고픔을 느끼게 하는 호르몬)이 증가하여 식욕이 증가합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
병원 방문하시 않으셔도 됩니다
운동은 지금보다 1시간 러닝이면 됩니다
근력운동은 스쿼트로 시작하시고 여유가 생기면 푸쉬업을 해주세요
그래도 부족하다 싶으면 회수를 늘리시면 됩니다
식사는 회사 식당밥으로 드시고 그 외에 드시는 것은 다 끊어주세요
회사 식당밥을 빼먹은 경우는 드시지 마세요.
3개월만 해보세요 많이 달라질겁니다
안녕하세요. aha 의료 전문가입니다.
근력 운동을 추가하시고, 식단의 단백질이 부족할 가능성이 높아보여 계란, 닭가슴살 등 단백질을 추가하여 드시는 것을 권유드립니다.