안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마른비만을 위한 방법은 몸무게를 줄이기보다, 근육량을 늘리고 체지방률을 낮추는 체성분 재구성에 집중하는 것이 중요하겠습니다. 질문자님의 루틴은 활동량은 적절하나, 근육을 생성하기 위한 물리적인 자극과 영양 밸런스가 부족해서 근손실로 인한 대사 저하가 우려될 수 있습니다. 점심에 탄수화물을 극도로 제한하는 습관이 에너지가 부족한 몸이 근육 단백질을 먼저 분해하게 만들어서 기초대사량을 낮추게 되고, 결국 뱃살이 좀 더 붙는 체질을 만들게 됩니다.
턱살과 뱃살은 인슐린 저항성과 혈당 조절에 민감하니, 너무 굶으시기보다 현미밥이나 통곡물 같은 복합 탄수화물을 끼니마다 적정량 섭취해주셔서 대사를 정상화 해주셔야 지방 연소가 원활해질 수 있습니다. 운동 면에서도 현재의 짧은 코어 루틴으로는 체지방 연소와 근육 합서을 유도하기엔 강도가 좀 낮습니다. 체내 대사율을 획기적으로 높이시려면 스쿼트, 런지, 푸쉬업같이 대근육을 사용하는 저항성 운동을 최소 20~30분이상 병행해주셔서 자세 교정과 스트레칭을 한번 병행해보시길 권장드립니다.
되도록 근육을 채워 탄력을 잡는 방향으로 전환해주시고, 탄력을 잡는 방향으로 전환을 해주시면 고민하시는 부위의 살이 효과적으로 빠질 수 있을 것입니다.
건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^