불안장애가있는거같습니다.무엇이도움이될까요?
언젠가부터 죽음에 대한 공포가있고,가스렌지도 몇번씩 확인하고,문단속 피곤할정도로 합니다.생각도 신중해지고 실수도 안할려고 신경 많이 쓰고요.뭔가가 자꾸 불안해 지네요.왜이럴까요?다시 편안해질 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
불안장애가있다면 이러한 부분에 대해서 환기를 시키는작업을 해주는것도 좋습니다.
내가 불안감이 있을때 다른 것을 집중할수있는 대처방안을 개발하는것도 도움이 됩니다.
책을 본다거나 영상을 본다거나 하여 최대한 나의 불안감을 없애려고 노력하는것이 좋습니다.
그리고 연습을 해보는것도 좋습니다.
나의 불안리스트를 적어보고 강도가 강한순서대로 체크해보세요
그리고 마지막 10번(강도가 가장약한것)을 먼저 시도해보면 좋습니다
예를들어 가스불을 확인하는것이 불안의 강도가 가장 낮다면
불을 껐다는것을 체크하고 외출하여 10분(내가 버틸수있는 정도)정도를 버티고 들어오고 하는식으로 점차적으로 불안감을 이기는 시간을 늘리는 연습을 해주면서 하나씩 나의 불안감을 지워나가는 방법을 사용해도 도움이될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
불안과 공포를 느끼게 만드는 것들 중에서 약한 것들부터 차례로 머릿속에 떠올리는 것이고, 점진적 노출은 그러한 상황에 조금씩 노출시켜보시기 바랍니다. 이를 체계적 둔감법이라고 합니다.
이 같은 방법의 목적은 불안을 유발하는 상황 속에서도 스스로가 안전하다는 것을 인지과정 속에 조금씩 각인시켜나가는 것입니다. 이와 함께 더 큰 자극에 민감하게 반응하지 않도록 해서 불안장애를 극복하게 돕습니다. 일상생활 속에서도 시도해볼 수 있는 방법이어서 무리하지 않고, 아주 작은 자극부터 서서히 노출시켜보는 것을 추천합니다.
