아빠다리를 한 채로 있으면 다리가 저린이유
아빠다리로 맨바닥에 앉거나 다리를 피고 앉아도 10-20분 정도 지나면 다리가 저려지는데요.
이게 원래 바닥에 앉으면 그런건가요? 아니면 문제가 있는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 움직임 없이 너무 오랜시간 앉아서 생활한다면, 신경의 압박과 엉덩이 근육이 약해져 말씀드린 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 대부분 사람들이 맨바닥에 양반다리 또는 다리를 펴고 20분정도 앉아있으면, 엉덩이 근육이 늘어나 팽팽해져 신경을 압박할 수 있기 때문에, 너무 걱정은 안하셔도 됩니다.
만약 일어났는데도 저림이 사라지지 않거나 숙일 때 통증과 저림이 같이 나타난다면 그땐 병원에 방문해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
맨마닥에 있으면 의자에 앉을때보다 허리 디스크의 압박이 더 많이됩니다. 의자에 앉을땐 다리가 아래로 내려가기때문에 골반이 후방경사되는것을 줄여줄수있지만 바닥에 아빠다리로 앉기나 다리를 쫙펴고 앉으면 골반의 후방경사되는 힘이 더욱 커지기때문에 골반유연성이 떨어지는 사람은 허리에 과도하게 힘을주고 앉게되거나 힘을 풀어버리고 허리관절로 버티게 됩니다. 그 과정에서 허리의 신경이 눌린상태로 앉게되면 다리저림이 나타날수있습니다. 디스크는 자세에 따라 움직이기때문에 크게 문제있는것은 아니나 그 자세를 오래 유지하면 허리디스크에 무리가 가게되니 최대한 바닥앉기는 피해주시고 계속 그 자세를 하셔야되는 상황이면 골반유연성이 충분할수록 양반다리나 다리펴고 앉기시에 허리압박을 줄일수있습니다. 골반 스트레칭및 코어운동으로 허리압박을 줄여주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리를할때에는 다리의 혈액순환에 문제가생길수있는데요 따라서 장시간동안하게된다면 다리가저린다거나 쥐가나는등의 증상이나타날수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아빠다리로 앉을 때 다리가 저리는 것은 혈액 순환이 일시적으로 방해받기 때문입니다 바닥에 앉는 자세가 다리의 신경이나 혈관을 압박할 수 있어 저림 현상이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 10~20분간 정도 안아 있으면 이런 증상이 나타날 수 있지만 지속적이거나 심한 통증이 동반된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자주 자세를 바꿔주거나 스트레칭을 통해 개선할 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
아빠다리를 하면 다리를 저린 이유는, 인체적 구조로 인해서 저릴 수 있는데요.
아빠 다리를 하게 되는, 일명 다리는 겹쳐 꼬아 앉은 자세로 있게 됩니다.
이때 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 근육에 활성화가 발생하게 되는데요.
엉덩이쪽에는 여러 신경 중 다리까지 가는 신경들이 많이 지나갑니다.
아빠다리로 근육에 대한 피로감으로 근육이 뭉치게 될때 신경을 누르는 신경포착으로 저림이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아빠다리로 앉는 경우에, 고관절의 충분한 가동범위가 확보되지 않거나 근육의 유연성이 부족한 경우 신경이나 혈관을 압박하여 다리에 저린 증상이 발생할 수 있습니다. 이 증상을 개선하기 위해서는 고관절의 유연성과 근육의 유연성이 확보될 수 있도록 꾸준한 스트레칭이나 주변을 마사지 해주시는 방법이 좋을 것으로 예상됩니다. 고관절 주변을 가볍게 스트레칭 할 수 있는 ‘개구리 자세’와 같은 스트레칭 방법이나 엉덩이 근육을 폼롤러나 마사지볼 등의 도구를 사용해서 가볍게 마사지를 해보시는 방법을 추천 드립니다. 증상이 심해지거나 통증이 발생하지 않는 범위에서 가볍게 해보시고, 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보셔도 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉거나 양반다리로 장시간 앉아 있게 되면 하체로 가는 혈액 흐름을 제한하여 혈액순환을 저해하기 때문에 다리 저림이 나타날 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒤쪽 햄스트링이라는 근육이 단축되면 지금과 같은 현상이 발생합니다. 햄스트링이라는 근육은 앉아있거나 평소 걸을때 기본적으로 긴장이 많이 되어있는 근육인데 질문자님처럼 앉은 자세나 다리를 펴는 동작은 그 햄스트링이라는 근육을 더 피로하게 하는 자세이므로 쥐가 나거나 불편할 수 있습니다
유튜브에 햄스트링 스트레칭으로 검색 하시면 영상 잘 나오니 내 몸에 맞춰 그 부위 스트레칭 해주시면 좋을거같습니다
의자에 앉는 것보다 바닥에 앉으면 허리나 골반등에 압박이 가해질수 있습니다
아빠다리 통증의 주요 원인으로는
1. 혈액순환 저하아빠다리 자세는 다리의 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 무릎과 고관절 부위에 혈류가 원활하지 않으면 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않으면서 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 긴장장시간 동일한 자세를 유지하면 근육이 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 아빠다리 자세는 다리와 허벅지 근육을 비정상적으로 긴장시키며,
3. 관절 압박무릎 관절은 아빠다리 자세로 인해 비정상적인 압박을 받습니다. 무릎을 구부린 상태로 오랜 시간 앉아 있으면 연골과 인대에 무리가 가고, 이는 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 골반 비대칭오랫동안 아빠다리 자세를 유지하면 골반이 비대칭이 될 수 있습니다. 이는 허리와 다리의 근육 불균형을 초래하여 허리 통증이 발생할수 있습니다
일시적인 저림이면 문제가 되지않지만 계속 저림이 나타나면 가까운 병원에가서 진단을 받아보세요