밤에 커피마시기는 싫은데 잠을 깨고싶어요

Question

늦게까지 공부해야 하는데 밤이라 커피 마시기는 싫고 에너지 음료는 건강에 안좋을까봐 먹기 싫고 박카스는 괜찮을 거 같아서.. (논리는 없지만) 먹었는데 또 잠을 깨고 싶다면 어떻게 해야 할까요..?

Answer 1

대학생활, 회사생활, 군대생활 다 해본 사람으로 한가지 얘기해주자면,

1. 운동을 열심히 한다.

2. 푹 쉰다(잠을 잠깐 잔다)

3. 일어난다.

그러면 안 졸리더라고요.

저는 이런 방법을 몇년째 썻어요.

군대에서 경계근무 나가기 전에, 식사 시간 후 운동 열심히 하고나서, 샤워하고나서 10분에서 20분 정도 잠을 잤습니다.

그리고 경계근무 나가면 8시간 동안 별로 피곤하지 않았어요. 대신에 근육통은 좀 있긴 하고요.

회사에서도 점심시간 이용해서, 식사 후에 15분 정도 턱걸이, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 하고나서, 20~30분 자요.

그 뒤에 일어나서 오후 업무하면 편하더라고요.

Answer 2

커피나 에너지 음료 안 마시고 밤에 잠 깨우는 방법은 자극을 조금씩 주면서 몸을 깨우는 방식으로 가는 게 좋아요. 억지로 버티는 것보다 훨씬 오래 가요.

먼저 가장 효과 좋은 건 환경 바꾸기예요

방 밝기 조금 올리기, 스탠드 켜기

창문 열어서 찬 공기 조금 들이기

의자에 제대로 앉아서 공부하기 (침대 금지)

이거만 해도 졸림이 확 줄어들어요.

그리고 몸을 살짝 깨우는 방법도 있어요

세수 한 번 하기, 찬물로 손 씻기

2~3분 정도 스트레칭이나 가볍게 걷기

제자리에서 몸 조금 움직이기

이런 건 커피보다 부작용 없이 각성 효과가 있어요.

또 하나 중요한 건 졸릴 때 그냥 버티지 말고 짧게 리셋

이에요

예를 들어 10분 눈 감고 쉬었다가 다시 시작하면 오히려 집중이 더 잘 되는 경우도 많아요. 완전히 잠드는 게 아니라 짧게 끊어주는 느낌이에요.

그리고 공부 방식도 중요해요

그냥 읽기만 하면 금방 졸리니까

문제 풀기, 소리 내서 설명하기, 손으로 정리하기 같이 몸을 쓰는 공부로 바꾸면 덜 졸려요.

정리하면

환경 밝게 + 몸 움직이기 + 짧은 리셋 + 적극적인 공부 방식

이 네 개만 섞어도 커피 없이도 꽤 버틸 수 있어요!! ㅎㅎ

Answer 3

공부하시느라 고생이 많으십니다 ㅠㅠ 너무너무 졸릴 경우에는 잠깐 10분이라도 자는 게 최고이겠지요. 그냥 적당히 졸리실 때에는 세수를 하거나 양치를 하는 것을 추천드립니다.

Answer 4

밤에 커피를 마시기 싫다면 찬물로 세수하거나 가벼운 스트레칭을 해보는 게 좋아. 또 밝은 조명 아래에서 움직이거나 시원한 물을 마시면 잠을 깨는 데 도움이 될 수 있어.

Answer 5

잠을 아껴가며 공부하는 습관은 시험기간에만 하는게 좋다고 봅니다. 지금은 시험기간이 아니라 추천드리진 않지만 박카스도 효과가 있어요.