업무나 공부할 때 집중력이 너무 금방 깨지는데, 훈련법 추천 부탁드립니다.

Question

요즘 들어 조금만 집중하려고 해도 금방 딴생각이 나거나 스마트폰을 보게 됩니다. 예전보다 집중 유지 시간이 눈에 띄게 짧아진 것 같아 고민인데요. 이를 이겨낼 훈련법이나 이런게 있는지 궁금합니다

Answer 1

30분 전후로 짧게 집중하는 시간과 휴식 시간을 병행하시다가 점차적으로 집중하는 시간을 30분, 40분, 50분, 1시간 이런식으로 늘려보심이 어떨까요?

집에서 혼자 타이머를 맞춰놔도 잘 안되신다면 차라리 여러 사람들이 공부하는 개인별 자리가 아닌 개방형 열람실(칸막이 없는)이 있는 도서관에 가셔서 공부하시는 걸 추천드립니다. 열심히 공부하는 사람들을 통해 작지만 분명한 동기부여가 생기실 겁니다.

업무의 경우 일일 계획표에 하루 목표 일과를 적어놓고 진행 여부를 체크하는 습관을 가져보세요. 하루 업무 진행 여부가 눈에 보여지니 성취감이 생기고 시간 조율을 하게 되다 보니 업무에 집중하는 힘이 생기실 겁니다.

Answer 2

저 같은 경우 일할때 백색소음 틀어놓고 합니다

20분 마다 앉아서 스트레칭도 하고요

의자에서 기지개 펴면서 몸 전체를 45도로 쭉 피시면

피곤도 날아가고 집중도 잘되더군요

Answer 3

집중력 높이는거에 가장 좋은거는 방해 요소를 치우는거 같아요 시간을 정해두고 핸드폰을 안보거나 몇시까지 끝내기 이런 목표를 정해두면 집중력도 오르고 좋더라고요