단백질과 지방에서 좋은건 뭔가요??

Question

단백질과 지방에서 에너지 대사량을 위해서 필요한게 무엇인지 궁금합니다.

그리고 근손실도 안나게 하는 게 무엇인지도 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

근육을 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요한데요

특히 근육을 유지하고 효과적으로 회복시키기 위해서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질과 지방 모두 중요한 영양소이며 간단히 말하자면 다음과 같습니다.

단백질

- 좋은 단백질: 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀, 그릭 요거트

- 역할: 근육 유지와 성장, 신체 회복

지방

- 좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 (연어, 고등어)

- 역할: 에너지 공급, 세포 구조 유지, 호르몬 생산

에너지 대사량과 근손실 방지

- 필요한 것: 적절한 양의 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2-2.0g), 좋은 지방 섭취, 규칙적인 운동

- 근손실 방지: 고단백 식단, 근력 운동, 충분한 칼로리 섭취

이렇게 하면 에너지 대사량을 충족하면서 근손실을 방지할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질은 근육량 감소를 예방하고 지방은 우리몸에서 에너지를 비축하는데 용이합니다.

따라서 균형잡히게 먹는것이 중요합니다.