다들 식단 어떻게 하시나요??너무 안되네요 식단이

Question

지금 6개월째 다이어트할려고 일주일에 3회 운동중인데 살이 안빠지네요 몬가 식단을 제대로 안하고 있는데 30대 후반에 건강 해치지않는 식단밥좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

식단의 경우 너무 어렵게 생각하실필요없이 탄수화물 단백질 지방의 비율을 343 또는 442로 맞춰서 진행하시면됩니다.

우선 백미밥을 잡곡밥으로 바꾸는것부터 실천해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

나이들수록 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 잘하셔야해요 운동도 매일 30분이상 빡쎄게 뛰고 땀흘리면서 해야하구요 현미채식위주로 드셔보세요 간식은 하루한번 과일로 드시고 충분한 수분섭취도 다이어트에 도움 되요