안녕하세요 소중한후루티9입니다
다리 근육을 발달시키기 위해서는 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.허벅지 운동: 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션 등을 통해 허벅지 근육을 키웁니다.종아리 운동: 카프 레이즈, 시팅 카프 레이즈 등을 통해 종아리 근육을 강화합니다.
단백질은 근육 합성에 필수적이므로 매일 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 합니다.