마라톤을 처음 배울때 몇 키로씩 시작 하나요?

Question

안녕하세요. 늦은 나이에 마라톤을 조금씩 해보려고 합니다. 몸에 무리가지 않는선에서 조금씩 늘려라고 하는데 몇키로씩 시작하는게 좋을까요?

Answer 1

달리기를 처음 시작을 한다면 첫 주에는 2-3km정도롷 달리시고 주마다 10%정도씩 거리를 늘려가세요.

물론 중간에 자신의 몸상태 체크는 필수이구요.

피로감이 크거나 통증이 있다면 거리를 줄이거나 휴식을 취하세요.

또 러닐 이외에도 근력 운동도 필요하니 러닝을 쉬는 날에는 근력운동을 하시구요.

Answer 2

초보 마라톤같은 경우는 전문가의 조언에 따라 훈련을 하시고 처음 할때는 내체력에 맞는 훈련을 하고 무리하지 않게 1km 나 30분 정도거리를 반복적으로 하면서 조금씩 늘려가는것이 좋습니다

Answer 3

사람마다 차이가 있겟지만

처음에는 키로보다는 체력을 늘리기 위해서

최대 달리기로 연습을 하고 있습니다.

그리고나서 몇키로를 몇분만에 달렸다고 평가를 하고있어요.