가끔씩 잠을 잘 때 같은 잠자리도 잠이 오지 않습니다. 어떻게 해야 하나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일시적으로 잠을 자기 어려운 경우를 많이 경험을 하시곤 한답니다. 만약 침대에 누워 있을 때 잠이 잘 오지 않으면 침대에 계속 계시기보다는 일어나서 조용히 음악을 듣거나, 책을 읽어보시면 좋겠습니다. 그러다가 다시 잠이 오면 침대에 가서 잠을 청해 보시면 좋겠습니다. 잠들기 전 전자기기나 잠을 쫓을 수 있는 것은 피하시는 게 좋아서 잘하고 계시는 거구요. 혹시 낮잠을 주무신다거나, 저녁 늦게 커피나 녹차를 드신다면 줄여보시면 좋을 것 같습니다. 혹시 몸이 긴장이 되서 잠이 오지 않는다면 자기 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 해보시는 것도 도움이 된답니다. 이렇게 수면에 관련된 습관을 조절해 보시고 그래도 잠을 잘 못주무시겠다고 하면 가까운 의원에 가셔서 수면제를 처방 받아서 단기간 드시는 것도 도움이 될 수는 있답니다. 잠이 안 온다고 긴장하고 스트레스를 받으면 더 잠이 안오니깐 너무 걱정하지 마시고, '언젠가는 잠이 오겠지' 마음 편히 생각하시면 수면에 도움이 될 것 같습니다.

오늘 밤은 편안히 주무실 수 있기를 기대합니다.

서민석 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.

수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.

감사합니다.