척추전방전위증에 적합한 운동법을 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

55

유튜브를 봐도 중류도 많고 제각각 효과가가 있다고 하지만 다해보고 적합한 방법을 잦기엔 힘듭니다 정말 도움이될수있는 효과적인 운동법을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

우선은 척추에 무리가 가는 동작을 피하시고, 근육 강화 운동 및 스트레칭 등을 꾸준히 체계적으로 시행하면 허리를 강하게 만들면 통증을 줄일 수 있습니다.

여러 운동법이 있으나, 아래 링크 첨부드린 블로그에 사진이 잘 나와 있어서 첨부드립니다.

https://m.blog.naver.com/rlfem1wls/221141389696

답변이 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다.

감사합니다.

출처 : 네이버 블로그

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

척추전방전위증에 효과적인 운동으로는 코어 강화 운동, 허리 안정화 운동, 골반 밸런스 운동 등이 도움될 수 있습니다. 구체적인 예로는 다음과 같은 운동들이 있습니다:

1. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 골반을 들어올립니다.

2. 버드독 운동: 네발기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올립니다.

3. 플랭크 운동: 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱하며 허리와 골반을 안정적으로 유지합니다.

4. 데드버그 운동: 바닥에 누워 무릎을 90도로 굽힌 상태에서 한 쪽 다리를 바닥에서 조금 들어올립니다.

이러한 운동들은 척추 주변 근육을 강화하고 척추 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 개인의 상태에 따라 적합한 운동 방법은 달라질 수 있으므로, 전문 의료진이나 물리치료사와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 가장 좋습니다. 운동 시 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.