척추전방전위증에 적합한 운동법을 알려주세요
유튜브를 봐도 중류도 많고 제각각 효과가가 있다고 하지만 다해보고 적합한 방법을 잦기엔 힘듭니다 정말 도움이될수있는 효과적인 운동법을 알려주세요
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선은 척추에 무리가 가는 동작을 피하시고, 근육 강화 운동 및 스트레칭 등을 꾸준히 체계적으로 시행하면 허리를 강하게 만들면 통증을 줄일 수 있습니다.
여러 운동법이 있으나, 아래 링크 첨부드린 블로그에 사진이 잘 나와 있어서 첨부드립니다.
https://m.blog.naver.com/rlfem1wls/221141389696
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감사합니다.
출처 : 네이버 블로그
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
척추전방전위증에 효과적인 운동으로는 코어 강화 운동, 허리 안정화 운동, 골반 밸런스 운동 등이 도움될 수 있습니다. 구체적인 예로는 다음과 같은 운동들이 있습니다:
브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 골반을 들어올립니다.
버드독 운동: 네발기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올립니다.
플랭크 운동: 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱하며 허리와 골반을 안정적으로 유지합니다.
데드버그 운동: 바닥에 누워 무릎을 90도로 굽힌 상태에서 한 쪽 다리를 바닥에서 조금 들어올립니다.
이러한 운동들은 척추 주변 근육을 강화하고 척추 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 개인의 상태에 따라 적합한 운동 방법은 달라질 수 있으므로, 전문 의료진이나 물리치료사와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 가장 좋습니다. 운동 시 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.