영양제 먹는 시간이 고민이에요

Question

제가 운동을 하는데 이제 막 1년 정도 되었어요그래서 영양제의 필요성을 요즘 느껴서 구매를 했어요제가  아르기닌, 크레아틴, 멀티비타민, 비타민D, 칼슘, 아연, 마그네슘, 오메가3 구매했어요 조금 알아보니까 아르기닌은 아침 나머지는 아침 식후 아무때나 하지만 식후에 먹는게 좋다고 한거같아요 근데 크레아틴은 카페인하고 같이 섭취하면 안된다는데 제가 커피를 좋아해서 크레아틴을 운동하고 와서 밤에 먹으려고해요제가 구입해 영양제 어떡해 먹는게 좋을까요? 그리고 크레아틴 아침에 먹을까요 아니면 밤에 먹을까요?

송정은 · Accepted Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.아르기닌은 오전에 복용하시면 되며 크레아틴의 경우 카페인으로 인한 흡수영향이 크지 않기에 자기전이 아닌 오전에 복용해도 가능하며 멀티비타민, 비타민D, 칼슘, 아연, 마그네슘, 오메가3 복용시에 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 감사합니다.^^

김수재 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.우선 영양제의 경우 몸에 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드시는 것이 몸에 부담이 적습니다.현재의 몸상태와 원하는 효능 말씀해주시면 맞춤 영양제 추천 가능합니다.문의주신 영양제 중 아르기닌은 흡수율 낮아서 편하신 공복에 드시면 되고 나머지 영양제는 식사 후에 권장량 드시면 됩니다.카페인은 그냥 모든 영양제나 약과 같이 드시는 것은 권유드리지 않습니다. 위장장애 생길 가능성 있기 때문입니다.최소 2시간 정도 간격두고 드시면 됩니다.

조영지 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.일단 영양제 및 건강기능식품은 복용에 대한 방법이 특별히 정해진 것이 없습니다. 말씀하신 것들이 대부분 맞기는 하나 영양제나 건강기능식품은 보조적인 역할을 하기 때문에 꾸준히 드시는데 의의를 두셔야 합니다. 굳이 따지자면 아르기닌은 식전, 크레아틴은 운동 후 그리고 나머지는 식후에 드시면 되나 모두 다 식후에 같이 먹어도 됩니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

김윤기 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.크레아틴은 운동후에 복용하는 것이 젖산의 농도를 낮추어 회복을 돕는것으로 알려져 있습니다.또한 운동후에 복용하는 것이 흡수율이 더 높다고 알려져 있기에 아침 / 저녁 구분없이 운동 후에 복용하시길바랍니다.아침에 식사상관없이 아르기닌 / 멀티비타민을 복용하고점심식후에는 비타민D / 칼슘 / 아연 / 마그네슘저녁식후에는 오메가3를 보충해주시길 바랍니다.

이병열 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.아르기닌, 크레아틴은 아침공복, 멀티비타민, 비타민D, 아연은 아침식후, 칼슘, 마그네슘, 오메가3는 저녁식후에 드세요.

이민석 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.커피를 4샷이상 드시는게 아니라면 크레아틴을 같이 드셔도 상관없습니다.  아침식후 ▶ 멀티비타민, 아연, 오메가3운동전 ▶ 아르기닌 운동후 ▶ 크레아틴 저녁식후 ▶ 비타민D, 칼슘, 마그네슘

심주영 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.커피는 운동전에 드시면되고 크레아틴은 운동후에 드시면돼요.아르기닌은 아침공복이나 운동 30분전에 드시면 부스팅에 좋아요.멀티비타민, 아연, 오메가3는 아침식후에 드시고 비타민D, 칼슘, 마그네슘은 저녁식후에 드세요.

약 복용

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영양제 먹는 시간이 고민이에요