턱걸이 갯수 늘리는 방법 좀 알려주세요?

Question

턱걸이를 시작해서 지금은 열개에서 멈춰서 더 이상 늘지가 않네요ㅡㅡ

열개시작후 삼분쉬고 보통 백개씩 하는데

20개 이상은 못하고 열개정도가 최고라

더 늘리는 방법이 있을까요?

Answer 1

턱걸이 개수를 늘리려면 매번 한계까지 하는 것보다, 여유를 두고 자주 하는 방식이 가장 효과적입니다.

💪 턱걸이 개수 늘리는 4주 방법

현재 최대 개수를 기준으로 하세요.

예를 들어 최대가 5개라면:

요일

운동

월

3개 × 5세트

화

2~3개 × 5세트

수

휴식

목

3개 × 5세트

금

2~3개 × 5세트

Answer 2

턱걸이도 꾸준히 매일매일하다보면 실력 늘거에요 또 스트레칭도 자주 해주시고 웨이트 트레이닝으로 근력을 강화시켜주는것도 좋습니다

Answer 3

턱걸이 기본이 매달리기로 시작하는거라고 하더라구요? 팔힘도 써야하니 팔굼협펴기도 해보시는거 추천드리겠습니다 매달리기도 해보시구요

Answer 4

턱걸이 개수를 늘리려면 자주 정자대로 실패 직전까지 가 되 과도하게 실패하지 않게 훈련하는 게 핵심입니다 초보라면 매달리기 풀업밴드 보조 네거티브를 썼고 한 두개 이상 반응 하면 총 볼륨을 점진적으로 드리는 방식이 효과적입니다

Answer 5

정자세로 하나를 하기위해서 열심히 노력해야합니다.

그런데 열개까지 가셨다면 엄청 많이 느신건데요.

밴드이용해서 해보시는게 어떨까요?

그 외에는 근력을 기르셔야할거같습니다.