저녁을 1/2로 식사량을 줄인지 3일쨰 인데 1kg 체중이 줄었습니다.
체중이 쉽게 줄어들고 하지 않는 사람인데요 저녁을 평소 먹는양에 비해 1/2 정도로 줄였는데 아침에 체중을 재보니 1kg 가량 줄었는데 정상인가요?
저녁 식사량을 절반으로 줄인지 3일 만에 1kg 체중이 감소한 것은 영양학적으로 매우 정상적인 현상입니다. 단기간에 나타나는 이러한 급격한 체중 변화는 주로 지방 감소가 아닌 체내 수분과 글리코겐 저장량의 변화에 기인합니다. 식사량, 특히 탄수화물 섭취가 줄어들면, 우리 몸은 에너지원으로 저장된 글리코겐을 먼저 사용하게 되며, 글리코겐은 수분을 다량(1g당 약 3~4g의 물) 결합하고 있어 글리코겐이 고갈되면 그와 함께 저장된 수분이 빠져나가 체중이 빠르게 감소하게 되는 것입니다. 따라서 이는 다이어트 초기에 흔히 나타나는 현상이며, 앞으로 지속적인 지방 감소를 위해서는 꾸준한 칼로리 조절과 규칙적인 식습관 유지가 중요합니다.
안녕하세요.
몇가지 생각해볼 것이 있습니다.
1) 식사량: 식사량을 줄이는 것은 체중감량에 도움이 됩니다. 1/2로 줄임으로써 1 kg 줄어든데는 아마 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다.
2) 체중 측정 시기: 보통 아침에 측정하는 것이 가장 정확하다고 알려져 있습니다. 이는 공복이라는 점과 함께 무거운 옷 등의 무게를 생각하지 않을 수 있기 때문입니다. 따라서, "1 kg"이 빠졌다는 것에 있어서 A-B = 1 kg라고 하면 A가 언제 측정했느냐가 중요합니다. 항상 아침에 측정했다면 상관이 없으나 저녁이라던가 점심에 측정했다면 조금 편차가 있기에 이 정도는 빠졌다고 볼 수 없을 수도 있습니다.
3) 전반적인 식사량: 저녁에 1/2로 줄였다고 하셨으나, 점심과 아침의 식습관도 체크해보는 것이 필요합니다. 가령 칼로리가 낮은 음식을 먹었다거나 끼니를 굶었다거나 등등의 체크도 필요합니다.
사실 1 kg 빠진 것에 있어서는 다각도로의 검증이 필요한 것은 맞습니다.
다만, 중요한 것은 저녁을 1/2만 먹었다는 것에 의의를 두는 것이 좋으며 장기적으로 했을 때의 체중 추이를 보는 것이 더 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
3일간 저녁 식사량을 절반으로 줄이시고 체중도 1kg정도 감량하셨는데 충분히 정상적이고 보통 초기 감량 패턴으로 보셔도 되겠습니다.
근데 유의하셔야 할 부분은 갑작스럽게 체지방 감소보다 체내 글리코겐, 수분 변화와 소화기관 내에 음식량이 감소해서 그렇습니다.
식사량을 줄이게 되면 먼저 탄수 섭취도 줄면서, 이에 따라 근육, 간에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태입니다)도 감소하게 됩니다. 글리코겐 1g은 물을 약 3~4g정도 결합해서 저장시키므로, 저장량도 줄면 수분도 같이 빠져나가게 된답니다.
그래서 3일만에 1kg 체중 변동이 나타나는데 자연스럽다고 보시면 되겠습니다.
저녁을 줄이게 되면 야간 인슐린 분비도 감소하며, 위에 내용물이 주니 위 무게 자체도 가벼워집니다. 수분정체가 있던 분이라면 나트륨 배출도 늘고 부종이 일시적으로 개선되니 체중은 더욱 빨리 빠진 것처럼 보이게 됩니다.
이런 초기 감량이 지방 감소와 다른 개념으로 보시면 되겠습니다. 식사량 조절은 앞으로 계속 3~4주 이상 지속되면 체지방 연소도 본격적으로 일어나게 되며 보통 순수 체지방 1kg감량을 위해서는 약 7,000~7,700kcal칼로리를 소모해야 합니다.
현재처럼 저녁 식사량 줄이는 방식이 부담도 적고 지속이 가능한 전략이 되겠습니다. 저녁에 단백질 30g내외, 식이섬유 섭취가 줄지 않도록 신경써주시면 좋고, 평소에 충분한 물 섭취도 필요하겠습니다.
체중 변화는 매일 같은 시간대에 기록을 하시고, 매주 평균을 내서 주마다 감량 추이를 관찰하시면 되겠습니다. 초반에만 감량 속도가 빠르고 1주일 지나면 보통 주당 0.2~0.5kg감량이 정상적인 속도로 보시면 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^