오랫동안 앉아있는일을 하는데 아침에 일어나면 목이 너무 뻐근해요 스트레칭 방법좀 알려주세요?

제목 그대로 오래 앉아있는 일을 합니다

책을 오래 보기도 하고 모니터 앞에서 오래 앉아있는데

스트레칭도 하고 척추에 좋다는 운동도 하는데

아침에 일어나면 너무나도 아픕니다