너무 어두우면 오히려 수면에 방해된다는게맞나요?

Question

잠잘때 너무 캄캄하게 해두면 수면에 방해가된다는 이야기를들은적이 있는데요

어느정도 빛이 들어와야 수면에 도움이되는건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면과 빛의 관계는 참 흥미로운 주제인데요, 완전한 암흑보다는 은은한 자연광이 있는 환경이 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있어요. 제 진료실에 오시는 분들 중에도 너무 어두운 환경에서 오히려 불안감을 느끼거나, 새벽에 깼을 때 방향감각을 잃어 불편함을 호소하시는 경우가 종종 있답니다. 마치 달빛이 스며드는 자연스러운 밤처럼, 아주 미세한 빛이 있는 환경이 수면의 질을 높일 수 있어요. 실제로 우리 뇌의 송과체에서 분비되는 멜라토닌은 빛의 강도에 민감하게 반응하는데, 밤하늘의 달빛 정도의 은은한 빛(약 5-10 룩스)은 오히려 안정적인 수면 패턴 형성에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 휴대폰이나 TV의 블루라이트같은 인공적인 빛은 피하시는 것이 좋아요. 커튼을 살짝 열어두어 자연스러운 새벽 빛을 맞이하는 것도 상쾌한 아침을 맞이하는 좋은 방법이 될 수 있답니다.