하루에 계단을 얼마나 오르내려야 건강에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 계단오르기 운동은 너무 많이 하거나 빠르게 하면 무릎에 무리가 갈순있다고 하지만
그래도 꾸준히 하면 건강에 도움이 된다고는 하던데요, 성인 30대 기준으로 하루에 계단을
얼마나 오르내려야지만 건강에 실질적으로 도움이 되는지 알고 싶습니다.
그리고 한 번에 두칸씩 오르는것도 좋은지요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단오르기 운동을하고싶다면 처음부터 너무많은양을한다면 오히려 무리가될수있는데요 약간땀이날정도의 강도까지진행해보시고 처음에는 한칸씩 조금씩익숙해진다면 두칸씩늘려서 진행하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성인 30대 기준으로 하루에 10~15분 정도의 계단 오르내리기가 건강에 도움이 됩니다 주 3~5회 정도 꾸준히 실천하면 심혈관 건강과 근력 향상에 효과적입니다
한 번에 두칸 씩 오르는 것도 좋지만 무릎에 무리가 가지 않도록 자신의 체력을 고려해야 합니다 적절한 속도로 꾸준히 하는 것이 중요하고 필요 시 스트레칭과 체중 조절을 병행하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
계단운동은 대표적인 유산소운동으로서 우리에게 많은 이점이 있는 운동입니다.
세계보건기구 WHO 에서는 유산소운동 권장량을 일주일에 150분으로 설정하고 있습니다.
하지만, 이는 권장량이기 때문에 개인간의 차이를 고려해야 합니다.
최초에는 권장량대로 운동을 해보시고, 너무 쉬우시다면 시간을 늘리거나 강도를 늘리시면(ex. 두칸씩 오르내리기) 됩니다.
반대로, 버겁게 느끼신다면 시간을 줄이거나 강도를 낮추면(ex. 벽 집고 오르내리기) 되겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하루에 10층 정도의 아파트 계단을 3번~5번 정도가 적당하다고 봅니다.
다만 본인 체력은 본인이 제일 잘 아시니
1~2번씩 해보다가 점점 늘리시는 것을 추천드리고
만약 통증이 발생되는 경우에는 무릎 보호대나 다른 부위 보호대를 작용하시는 것이 좋습니다
계단을 내려가는 것은 일반적으로 무릎에 스트레스가 많이 쌓이므로 피하시는 게 좋은데요
다만 내려가는 것을 무조건적으로 피하다 보면 추후에는 내려가는 것에 통증이 발생되니
올라가는 비율 8 내려가는 비율 2 정도로 섞어서 운동하시는 것을 추천드립니다안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
개인의 체력이나 건강상태에 따라 차이가 있을 수 있지만, 보통 6에서 10층정도의 높이를 오르는 것을 권장합니다. 또한, 계단을 한번에 2개씩올라가는 것은 운동강도에 대한 것이여서, 하나씩 오르는것이 크게 자극이되지 않을 경우에는 적용해보셔도 좋겠습니다. 내려오실 때는 가급적 엘레베이터나 에스컬레이터를 사용하시는 것이 좋고 뛰어서 계단을 내려오시는 것은 자제하여주세요. 운동이후에는 주변에 가볍게 마사지를 적용하거나 온열찜질을 해주시고 충분하게 휴식을 취해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
계단 오르기 하기 전에 충분히 대퇴근력운동을 선행하고 시작하는게
이차부상을 막습니다.
두계단씩 올라가면 부상위험이 올라갑니다.
사람마다 근육량과 근력이 다르므로 일관화 ㅎ할순 없습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
계단 오르기는 유산소와 근력 운동을 할 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 무엇이든 과하면 좋지 않습니다.
가장 좋은 것은 점진적으로 강도를 올려가는 것이 좋습니다. 층으로 목표를 잡아 운동을 하시는 것을 권장드립니다.
한 번에 두 칸씩 오르는 것은 근력을 더 많이 사용하게 되어 하체 근력에는 좋을 수 있습니다. 하지만 무릎과 발목에 큰 부담이 가해질 수 있습니다.
이것 또한 점진적으로 증가시키는 것을 추천드립니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
전 30대 중반인데, 아파트 30층 계단을 하루 두번 정도 오고갑니다. 천천히 올라가며, 체중을 뒤로 유지한채 앞쪽 허벅지가 아닌 둔근을 이용하여 운동합니다. 이정도를 하는 중인데, 상당히 지구력도 늘어났고, 체중을 뒤로 유지한채 걸으니 등도 펴지고 자세도 좋아졌습니다. 전 개인적으로 지금 정도의 강도가 근육의 활성화와 운동에 도움이 되는거같습니다.
하지만, 이게 사람마다 다르기 때문에 제가 말씀드린것처럼 둔근 이용하여 천천히 걸으실때 맥박 측정하는 기기가 있다면 적정수준의 맥박 유지되는 정도를 체크하여 그걸 내 기준으로 삼고 맞춰서 운동하시면 좋을거같습니다.
계단을 오르내릴 때는 발바닥 전체를
디디며 무릎에 과도한 압박이 가지 않도록 무릎을 약간 구부려 체중을 분산해야 하는데요.
동시에 일정한 호흡 패턴을 유지해 천천히 코로 숨 쉬고 입으로 내쉬는 리듬을 찾길 조언 드립니다.
계단오르기 운동은 일상에서 언제든 쉽게 시작할 수 있고 심혈관 건강, 근력 증진, 체중 감량 등 다양한 이점도 있습니다
다만 내려올때는 무릎관절에 무리가 갈수 있으므로 조심하세여
다만, 너무 강도 높은 운동량은 되려 무릎 관절, 허리에 부담을 줄 수 있으니 하루 할수 있는량을 측정해 보시고 힘들면 줄이면되고 괜찮으시면 1층 1층 늘려 천천히 강도를 늘려 나가시면 됩니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
개인차이가 있습니다.
단지 계단오르기는 유산소운동이기 때문에 다음날 통증이 없는 정도로 하시면 됩니다 무릎이 안 좋으시면 오르는 것만 하시고 내리는 것은 피하시면 좋습니다.