재택근무자 비타민D 수치 늘리는방법이 있나요?
복용중인 영양제 목록입니다 (글자수 초과..)
식후
바나바잎추출물, 카테킨(ECGC), 비타민C(리포조말), 비타민D, 비타민B복합제(일주일1회복용), 칼슘 마그네슘 복합제, 오메가3
식전
차전자피 식이섬유 + 종합 유산균 1알
취침전
테아닌 200mg + 아슈와간다100mg
26세 비만 남성입니다
하루 6~8시간 일하고 집에서 에어로빅으로 하루 30분~1시간 운동합니다.
한달에 한두번 밖에 나가고 거의 집에만 있습니다.
수면시간은 10시~11시 취침 6~8시간입니다.
원래는 고혈압도 있어서 고혈압약을 먹고있었는데, 1일 1식 간헐적단식으로 고혈압 고지혈증이 다 나았습니다. 의사선생님이 이제 유지가 중요하다고 하더군요 지금도 유지중입니다.
비타민D가 다이어트에 도움이 된다고 해서 제가 비타민D 영양제를 하루에 1만 ui를 (5000ui 식후 2알) 꾸준히 섭취중인데 (기름캡슐) 혈액검사 받았을때 비타민D 수치가 매우 부족하다고 하셔서 영양제 흡수쪽에 문제가 있을것 같다고 주사를 맞고왔는데, 매번 주사 맞을수도 없고
그렇다고 한번에 메가도스를 하기엔 부작용때문에 걱정되는데 어떻게 해야 비타민d수치를 높힐수있을까요?
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
비타민D는 햇빛을 충분히 보면 합성이 되기 때문에 하루에 최소 10분 이상 충분한 햇빛을 보는 것이 좋습니다.
비타민D는 하루에 5000IU정도만 드셔도 충분해 보입니다.
너무 과량 먹는 경우 축적 문제 생길 수 있으며, 햇빛 자주 보면서 영양제 드시면 시간이 지남에 따라 서서히 수치가 상승합니다.
단번에 상승하진 않으며 서서히 높아지니 너무 걱정하지 마시고 영양제 꾸준히 드시길 바랍니다.
안녕하세요.
비타민D도 무조건 높은게 좋지는 않습니다. 정상농도를 유지하는게 중요해요. 처음부터 1만iu는 너무 많습니다. 일단 5000iu를 3개월정도 복용해보시고 다시 피검사하고 농도를 보시고 용량조절하시면 됩니다. 일단 5000iu만 드세요.