코골이 수면 해결 방법 어떤게 있나용?!

Question

성별

남성

나이대

60대

잘때 코를 너무 심하게 고는데요

잠깐 골고 끝나는게 아니라 자는 내내 그래요

원인이 무얼까요?

이걸 해결하려면 어떻게 해야할까요??

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

60대에는 노화로 인해 기도 주변 근육의 탄력이 떨어지면서 코골이와 수면무호흡증이 급격히 심해지는 경향이 있기 때문에 자는 내내 심하게 코를 골 경우, 이는 단순한 소음 문제를 넘어 잠을 자는 동안 숨길(기도)이 지속적으로 막히고 있다는 위험 신호일 수 있습니다.

코골이는 숨을 쉴 때 공기가 지나가는 통로인 '기도'가 좁아져서 주변 구조물(목젖, 입천장, 혀 등)이 떨리며 나는 소리로 나이에 따른 목구멍 주변의 근육과 혀의 탄력이 떨어져, 잠이 들면 이 근육들이 아래로 푹 가라앉아 기도를 막을 수 있습니다. '수면무호흡증'을 동반 시 이로 인해 뇌와 심장에 산소 공급이 단절되어 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 당뇨 등 성인병 위험을 몇 배나 높이게 됩니다.

목 주변에 살이 찌면 기도가 더 좁아지며, 비염이나 축농증으로 인해 코막힘 증상이 있으면 입을 벌리고 자게 되어 코골이가 악화됩니다.

코골이 증상을 완화시킬 수 있는 방법으로 옆으로 누워 자는 것이 효과적 입니다. 이때 등 뒤에 커다란 베개나 바디필로우를 대고 자면 옆으로 자는 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

베개가 너무 높으면 고개가 앞으로 꺾여 기도가 좁아지므로 목을 편안하게 받쳐주어 기도를 열어주는 기능성 경추 베개를 사용하는 것이 좋고, 술을 마시면 목 주변 근육이 극도로 이완되어 기도가 평소보다 훨씬 더 꽉 막히므로 피해야 하겠습니다.

과체중이나 비만한 경우 체중을 2~3kg만 줄여도 목 안쪽의 지방이 줄어들어 숨쉬기가 훨씬 수월해집니다.

생활 습관 변화만으로 자는 내내 발생하는 코골이를 해결하기는 어려우므로 이비인후과나 수면클리닉(수면센터)에 방문하셔서 정확한 진단을 받도록 하고 결과에 따라 양압기 치료, 구강내 장치(마우스피스 형태), 목젖이나 입천장 일부를 절제하여 숨길을 넓혀주는 수술 상담을 받기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

코골이를 줄이려면 우선 천장을 보고 눕기보다는 옆으로 누워서 주무시는 습관을 먼저 들여보세요.

체중을 조금 감량하거나 잠들기 전 술과 담배를 피하는 것만으로도 기도가 넓어져서 큰 도움이 됩니다.

실내가 건조하지 않게 가습기로 습도를 잘 조절하고 목이 편안한 낮은 베개를 사용하는 것도 아주 좋아요.

만약 낮에도 너무 피곤하고 졸음이 쏟아진다면 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보시길 권해드립니다.

감사합니다.