안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 수분 섭취량이 종이컵으로 3잔(약 500~600ml)정도시면 성인의 평균 권장량에 비해서 꽤 부족합니다. 하루 적정 수분 섭취량은 개인의 체격과 활동량에 따라서 차이가 있으나, 보통 체중 kg x 30~33ml를 공식으로 사용하게 됩니다. 예로 체중이 60kg인 성인이시면 하루 최소 1.8에서 2L 정도의 물을 드시는 것이 건강 유지에 이상적이랍니다.
인체의 약 70%를 차지하는 수분은 혈액 순환을 돕고 체내 노폐물을 배출해서 신진대사를 활성화하는 역할을 수행한답니다. 수분 섭취가 만성적으로 부족해지면 신진대사 효율이 떨어져서 쉽게 피로를 느끼게 되고, 두통, 피부 건조, 소화 불량, 변비같은 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 갈증을 배고픔으로 착각하게 만들어서 과식을 유발하기도 해요.
효과적인 음용법이 한꺼번에 많은 양을 드시기보다 200ml 한잔 정도의 물을 1~2시간 간격으로 나누어 천천히 마십니다. 기상 직후 물 한 잔은 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 하면서 장 운동을 촉진하는데 좋습니다. 그러나 카페인이 포함된 커피, 차는 이뇨 작용을 일으켜서 수분 배출을 늘릴 수 있어서, 가급적이면 순수한 생수를 챙겨 드시길 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^