운동을 어떻게 할지에대해서 질문드립니다

Question

남자 다이어트에 대해 질문드립니다

37살 172CM, 97KG 입니다

주 3회 킥복싱과 헬스장에서 러닝머신을 병행하고 있는데 과체중이어서 그런지 발목이 시큰거리네요

러닝머신은 되도록 매일 하려고 노력합니다 식단은 직장생활로 완벽하게하긴 어렵습니다만 휴무날은 좀더 클린하게 먹어보려 하고 있고 일단 곱뺴기 먹던 양을 좀 줄였습니다

러닝머신 할떄는 2분 속도 6, 1분 속도3, 2분 속도5 이렇게 인터벌을 반복하는데 맞게하는 운동인가요.

약 한달 정도 했고 3KG 정도 빠졌는데 앞으로 어떤방향으로 진행해야할지 모르겠습니다

Answer 1

혹시 주위에 스피닝 하는곳 없을까요?

살빼는데는 스피닝만한게 없어요 스피닝가면 스피닝타고 10키로 빠졌

다는 전설같은 분들이 꼭 계시더라구요 폐활량이 좋아지고 리듬에 맞춰 페달을 밟아서 유산소 무산소가 다 워치에 표시가 되더라구요 기회되시면 꼭한번 체험해보세요 스피닝은 체험도 된답니다^^ 항상 건강하세요

Answer 2

런닝머신을 하시려면 3분은 3~4로 천천히 걷다가 1분은 질문자님이 달릴 수 있는 최대 속도 또는 숨이 매우 가쁜 속도로 달리신 후 다시 천천히 걷기 3분, 빠르게 뛰기 1분은 5세트 이상 빈복하시면 다이어트에 도움이 될 겁니다. 하지만 발목이 아픈 상황이라면 원인을 진단하여 뛰는 자세를 교정하거나 발목이 아프지 않은 상태가 되었을 때 다시 뛰시는 게 좋습니다. 란닝을 하지 못한다면 윗몸 일으키기나 푸쉬 업으로 대체하셔도 좋습니다.