매일매일 1시간씩 헬스장에서 하는 운동량이 적정할까요?

Question

안녕하세요, 35세 남자입니다.

주 6~7회 매일 헬스장에서 러닝머신, 근력운동을 하고 있습니다.

비중을 러닝머신 40분~45분, 근력운동 10분 ~ 15분으로 약 1시간씩 매일 하고있습니다.

몸에 큰 무리는 없지만 가끔 오래달리기를 한 경우 저녁에 무릎 통증이 발생할 때가 있습니다. 횟수를 줄이는데 좋을까요?

30대 중반 평균적인 적정 운동량이 어떻게 되나요?

Answer 1

30대 중반에 러닝머신 40~45분 달리면 무릎에 무리가 가지 않는게 일반적인데 무릎에 통증이 있는 경우 자세가 바르지 않아 그럴수도 있으니 트레이너에게 자세 봐 달라고 한 뒤 교정하고 달리면 무릎 통증이 없을 수 있습니다. 자세 교정 후에도 무릎 통증 유발하면 달리는 시간을 늦추든지 아니면 속도를 한칸 느리게 하는것도 방법입니다. 30대 중반 이라도 체형이나 평소 건강상태, 생활습관, 식습관에 따라 다르기 때문에 적정 운동량은 정해지지는 않습니다.

Answer 2

달리기를 할때 무릎이 아프다면,자세를 한번 점검해보시고
매일 달리기보다는 하루는 걷는등으로 유산소를 대체해서 운동 강도를줄이시는게 중요할것같아요.

Answer 3

내일 1시간씩 꾸준히 한다는 거는 진짜 운동 열심히 잘하시는 걸로 봅니다 매일매일 꾸준히 하는게 가장 힘든 거고요 유산소 운동을 그 정도 한다고 하셨는데 저 같으면 유산소 운동 40분 근력 운동 20분 정도 해 줄 것 같습니다 근력 운동은 그래도 20분 정도는 해 주셔야 할 것 같아요

Answer 4

안녕하세요

운동을 꾸준히 하고 있다는 것 자체만으로도 대단한데. 주6~7회는 너무 많은 거 같아 보이기도 하네요

일주일에 1~2회는 꼭 쉬어 주는 것이 좋습니다.

유산소 비중이 높아 보이니 30분 이내로 줄이시는게 어떨까 싶구요.

근력 운동은 부위를 나누어서 하루 20분씩 하는 것이 좋겠네요.

Answer 5

질문에 답변을 드리자면 운동선수도 아니고 일반인이 한시간 운동이라면 아주 좋습니다 몸에 무리도 없고 하니 좋은거 같고 무릎이 무리가 가니 다른 부위를 더 운동해서 한시간 채우면 좋을꺼 같네요.

Answer 6

안녕하세요~석산화입니다~

일반적으로 주 3~5회 1회 30~60분 정도의 운동이 권장됩니다. 유산소 운동은 걷기 빨리 걷기 조깅자전거타기 등 관절에 부담이 적은 운동이 추천됩니다.

무릎 통증이 반복된다면 운동 빈도나 강도를 줄이 달리기 대신 빠르게 걷기 등 저충격 유산소 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

운동 전후 충분한 스트레칭과 하체 근력 강화 운동(예: 스쿼트 레그프레스 코어운동)도 무릎 보호에 도움이 됩니다.