끼니를 먹고나서도 배고플때 해결방법

Question

요즘 들어 평소에 끼니를 충분히 먹고나서도 뭔가 허전한 마음에 과식을 하게 됩니다. 특히 점심에 더 그러는 것 같아요 혹시 해결방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

끼니에 단백질(계란, 닭가슴살, 두부)과 식이섬유(채소, 현미, 귀리) 비율을 늘리면 포만감이 지속되며 식후 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 허기가 완화됩니다. 또한 식사 속도를 줄이면 뇌가 포만감을 더 잘 느낄수 있으며 입이 심심할땐 견과류, 오이, 방울토마토 같은 저칼로리 간식을 활용하는 방법이 있습니다.

특히 점심에 단백질, 식이섬유 보강하고 식사후 물 한잔 필수입니다.