운동을 끝낸 시점에서 48시간 이내에만 단백질을 섭취하면 근육 생성하는데 전혀 지장이 없다는데 맞나요?

Question

주변에 웨이트트레이닝하는 친구들을 보면 운동을 끝낸 뒤 단백질을 바로 섭취하더라구요. 그런데 어느 저널에서 보았는데 운동 후 48시간 이내에만 단백질을 섭취하면 근육 생성에 차이가 없다는데 정말인가요?

Answer 1

운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 최근 연구에 따르면 운동 후 48시간 이내에 단백질을 섭취해도 근육 생성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있겠습니다. 그러나 개인의 목표와 상황에 따라 적절한 시점에 단백질을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

Answer 2

운동 후 48시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 생성에 도움이 되는 것은 맞지만, 최적의 단백질 섭취 시점에 대한 연구 결과는 다양합니다. 일반적으로 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 그러나 48시간 이내에 단백질을 섭취하는 것도 여전히 근육 회복과 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

결론적으로, 운동 후 빠른 시간 내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적이지만, 일정 기간 내에 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

평소 섭취하는 건강한 식단 만으로도 충분히 운동 후 근육을 생성할 수 있습니다.

따라서 운동을 정말 많이 하는 게 아니라면 따로 단백질을 드시지 않아서 됩니다.

물론 24시간 안에 드셔도 되죠.