식곤증 치료방법이 있을까요?!

Question

성별

남성

나이대

32

저는 밤에도 푹 오래 자는데도 밥만 막은 후면 잠을 자요 (평소 7시간 내외로 자고 있음)
일하는 동안에 너무 잠이 와서 잠깐 산책을 가더라도 무슨 짓을 해도 그 잠이 안 깨더라고요
방법이 없을까요? 체력이 부족해서일까요?ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

식곤증에 대해 궁금하시군요.

식곤증은 질환이라고 하기엔 어렵습니다. 자연스러운 현상입니다. 식사 후에 졸린 경우에는 가벼운 운동을 하고 낮잠을 20분 30분 정도 자는 것이 도움이 됩니다. 

피로할 때는 참고 견디는 것 보다 적절히 쉬어주는 것이 효율적입니다.

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Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

소화기관에 음식물이 들어가게 되면 소화 및 흡수를 위해 상당한 양의 혈류와 산소 공급이 필요합니다. 평소 두뇌는 우리 몸에서 무게로서는 상당히 작은 부분을 차지하지만 평소 전체 혈류의 20% 가량을 소비할 정도로 매우 에너지와 산소가 많이 필요한 장기입니다. 그러므로 식사 후 상대적으로 혈류가 줄어든 두뇌에서는 에너지 소비를 줄이기 위해 졸음이 쏟아지는 현상이 발생할 수 있습니다. 간단한 운동이나 스트레칭을 통해 잠을 깨우는 것도 효과적이지만 조건이 허락된다면 잠시 10-15분 가량 낮잠을 취하는 것이 식사 이후 재충전하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

식후에 바로 자리 앉거나 책읽기보다는 가벼운 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.

바람을 쐬주세요.

Answer 4

식사 후에는 소화를 위해서 위장관계에 혈류가 몰리기 때문에 상대적으로 뇌와 신체의 다른 부위로 가는 혈류가 줄어들기 때문에 식곤증이 발생할 수 있습니다.

식곤증을 예방하는 방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다:

1) 조금씩 자주 먹기 : 한 번에 많은 음식을 먹을 경우 식곤증이 심하게 올 수 있습니다.

2) 양질의 수면을 취하기 : 하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 필요합니다.

3) 반주를 하지 않기 : 음식과 함께 알코올을 섭취하면 피곤해질 수 있습니다.

4) 산책 하기 : 식사 후 산책을 하는 것은 피로를 덜어줄 수 있습니다.

5) 밝은 조명에 있기 : 밝은 빛에 노출되어 있으면 피로를 줄여줄 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

식사 후 공복혈당 장애가 발생하지 않는지 검사를 권유드리고 스쿼트 등 당을 소모할 수 있는 운동을 가볍게 해주시면 도움이 됩니다.