필테나 요가할 때 호흡법 질문드려요!

Question

필테나 요가하며 코어운동할 때 호흡이 중요한데

숨 들이마쉴 때 배를 부풀려야하나요? 배를 등쪽으로 끌어당겨야하나요?

내쉴 때 배가 부풀어지는 것 아닌가요?

올바른 호흡법을 알고싶습니다!

Answer 1

필라테스와 요가는 운동 목적이 달라서 호흡법도 완전히 반대로 해주셔야 해요. 우선 몸의 이완을 중시하는 요가는 기본적으로 복식 호흡을 하기 때문에, 숨을 들이마실 때 배를 풍선처럼 볼록하게 부풀리고 내쉴 때 등 쪽으로 납작하게 수축하는 게 맞습니다. 반면 코어의 안정성을 유지하며 움직이는 필라테스는 갈비뼈를 쓰는 흉식 호흡을 해야 해서, 숨을 들이마실 때도 배는 등 쪽으로 납작하게 끌어당겨 단단히 고정해 둔 채 갈비뼈만 옆과 뒤로 넓게 확장해 주셔야 합니다. 질문자님이 생각하신 '내쉴 때 배가 부풀어 오르는 것'은 잘못된 방식이며, 어떤 운동이든 숨을 내쉴 때는 배가 쏙 들어가며 납작해지는 것이 공통된 원리이니 이 점만 명확히 기억하고 연습해 보세요.