요즘 스트레스를 많이 받으면 소화가 잘 안 되고 두통도
요즘 스트레스를 많이 받으면 소화가 잘 안 되고 두통도 생기는데, 스트레스 완화를 위해 실천할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
스트레스가 소화불량과 두통을 유발할 수 있으므로, 규칙적인 운동과 스트레칭으로 긴장을 완화하는 것이 도움이 됩니다.
심호흡, 명상, 취미 활동 등 마음 안정과 휴식을 위한 시간을 꾸준히 갖는 것이 좋습니다.
충분한 수면과 균형 잡힌 식사로 신체 회복력을 높이는 것도 스트레스 관리에 효과가 있습니다.스트레스로 인하여 소화 불량과 두통이 생긴다면, 영양적인 관점에서 식단을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬을 조절하는데 도움을 주는 마그네슘, 비타민B군, 오메가3 지방산 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 견과류와 녹색 채소에, 비타민B군은 통곡물과 육류에 풍부하며, 오메가3 지방산은 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 또한, 장이 제2의 뇌라고 불릴 만큼 장 건강이 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로, 프로바이오틱스가 풍부한 요거트나 발효식품을 섭취하여 장내 미생물 균형을 맞추는 것도 효과적입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
스트레스가 누적이되면 위장의 긴장이 높아져서 소화불량이 생기고 근육과 혈관도 경직되면서 두통이 동반되기도 합니다.
이를 완화하려면 생활 전반적으로 몇 가지 조정이 필요하답니다.
1
규칙적인 호흡법이나 명상은 신체 긴장을 풀어주며 자율신경을 안정시키는데에 효과적입니다. 복식호흡은 위장 운동을 촉진해서 소화에도 도움이 된답니다.
2
가벼운 산책이나 스트레칭은 뇌에 산소 공급을 늘려주어 두통은 완화하고 기분 전환에도 유익합니다.
3
카페인이나 자극적인 음식은 소화를 방해하니 줄이시는 것이 좋고 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 위주로 식단을 구성하시는것이 좋겠습니다.
4
충분한 숙면도 필수인데 수면 부족은 스트레스 반응을 과장시키면서 통증의 민감도를 높이기 때문입니다.
5
혼자서 감당하시기 버겁다면 믿을만한 사람과 대화하거나 상담을 통해서 부담을 덜어내시는 것도 괜찮습니다.
답변에 도움이 되셨길 바랍니다^^ 감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
스트레스가 쌓이면 교감신경이 과도하게 활성화되면서 소화 기능이 떨어지고 두통이나 근육 긴장이 생기기 쉽습니다.
일상에서는 규칙적인 운동이나 가벼운 산책, 호흡이나 명상, 스트레칭 같은 몸과 마음을 동시에 풀어주는 활동이 도움이 됩니다.
충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 특히 카페인과 과도한 당 섭취를 줄이는 것도 증상 완화에 기여합니다.
주변 사람과 이야기하거나 일기를 쓰는 등 감정을 표현하는 습관도 스트레스 완화에 효과적입니다.