밤에 잠이 안올 때 어떻게 해야 잠이 잘 올까요?

Question

요즘 컴퓨터로 일을 많이 해서 그런지 밤에 잠이 잘 안오네요. 계속 뒤척이다가 겨우 잠이 들어요. 밤에 잠을 쉽게 자려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

음.. 일단은 핸드폰을 멀리하고, 저 같은 경우 창문을 살짝 연다거나 전기장판을 끈다던가 방 안을 좀 시원하게 하는게 도움이 되더라구요. 너무 더우면 잠이 안와서..

그리고 눈을 감고 있는게 중요합니다!!

Answer 2

미지근한물로 샤워하기

(체온이 떨어져 수면유도제를 유발하는 효과낸다)

목,어꺠,허리 순으로 스트레칭하기

(긴장완화로 인해 몸이 이완 된다)

빛 차단하기

Answer 3

안녕하세요, 빛나라 하리 입니다,

밤 잠을 들기 2~3시간 전에는

스마트폰, 태블릿 등의 전자 제품 사용은 자제 하는 것이 좋습니다.

그리고 많은 고민과 생각은 지워내고 비워낸 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

Answer 4

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면 뇌가 계속 각성 상태를 유지해서 몸은 천근만근인데 정신만 말랑말랑해지는 기분이 들 때가 많은데, 이럴 땐 자기 전 최소 1시간만이라도 모니터와 스마트폰의 블루라이트를 차단해 멜라토닌 분비를 도와주는 게 정말 중요해요!! 가벼운 스트레칭으로 굳은 목과 어깨를 풀어주거나 미지근한 물로 샤워를 해서 체온을 살짝 떨어뜨려 보세요. 우리 몸은 체온이 내려갈 때 잠들기 가장 좋은 상태가 됩니다!